Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι εξαιρετικά διαδεδομένα στα παντοπωλεία όλου του κόσμου. Πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας δεν έχουν το χρόνο να μαγειρέψουν γεύματα από το μηδέν από φρέσκα υλικά, οπότε αποφασίζουν να αγοράσουν επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι μια ευρεία κατηγορία που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων. Όταν οι άνθρωποι ακούν τη φράση “επεξεργασμένα τρόφιμα” σκέφτονται αμέσως τα επεξεργασμένα γεύματα που βάζετε σε φούρνο μικροκυμάτων και τρώτε.

Ωστόσο, αυτά δεν είναι τα μόνα επεξεργασμένα τρόφιμα που οι άνθρωποι καταναλώνουν τακτικά. Για παράδειγμα, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι ένα επεξεργασμένο υποκατάστατο της ζάχαρης και χρησιμοποιείται τακτικά σε μια ποικιλία προϊόντων ως υποκατάστατο της φυσικής ζάχαρης.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε γιατί πρέπει να κάνετε αποτοξίνωση από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πώς θα πρέπει να προχωρήσετε στην αποκοπή των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή σας.

Αρνητικές επιπτώσεις των επεξεργασμένων τροφίμων στην υγεία

Έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων κάθε τόσο δεν πρόκειται να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις σε ένα άτομο. Όμως, δεν τα τρώνε όλοι μια στο τόσο, πολλοί άνθρωποι τρώνε τακτικά επεξεργασμένα τρόφιμα, αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής τους.

Αυτό είναι προβληματικό επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα στερούνται θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Χρειαζόμαστε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες A-D, ασβέστιο, πρωτεΐνες κ.λ.π. για να ζήσουμε. Ωστόσο, η διαδικασία μαγειρέματος από την οποία περνούν τα συσκευασμένα γεύματα τείνει να έχει ως αποτέλεσμα να χάνουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που περιέχονται στα τρόφιμα.

Τα επεξεργασμένα λαχανικά, για παράδειγμα, χάνουν ένα τεράστιο ποσό από τα θρεπτικά συστατικά που κανονικά θα περιμένατε να βρείτε σε αυτά τα λαχανικά. Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να μαγειρεύονται με συγκεκριμένους τρόπους για να μην χάσουν τη θρεπτική τους αξία- δυστυχώς, τα περισσότερα επεξεργασμένα γεύματα μαγειρεύονται με τέτοιο τρόπο ώστε τα τρόφιμα να χάνουν τη θρεπτική τους αξία.

Περισσότερα τρανς λιπαρά

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα χρησιμοποιούν συχνά έλαια, συγκεκριμένα φτηνά έλαια που είναι γεμάτα τρανς λιπαρά. Οι περισσότεροι εκεί έξω θα πρέπει πλέον να γνωρίζουν για τους κινδύνους των τρανς λιπαρών. Προκαλούν αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης και αυξάνουν δραστικά τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.

Η τακτική κατανάλωση τρανς λιπαρών είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Πολλές εταιρείες προσπαθούν να προωθήσουν τα προϊόντα τους ως απαλλαγμένα από τρανς λιπαρά, αλλά πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα εξακολουθούν να τα περιέχουν.

Περισσότερη αύξηση βάρους

Η τακτική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων θα έχει ως αποτέλεσμα να πάρετε περισσότερο βάρος από κάποιον που επιμένει στα φρέσκα τρόφιμα. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν με κάποιο μαγικό τρόπο περισσότερες θερμίδες.

Αντίθετα, είναι επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συχνά χειρότερη γεύση από τα αντίστοιχα φρέσκα, οι κατασκευαστές επεξεργασμένων τροφίμων συχνά φορτώνουν τα τρόφιμά τους με αλάτι και άλλα πρόσθετα για να τους δώσουν περισσότερη γεύση.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα πρόσθετα μπορεί να είναι πολύ εθιστικά και να σας κάνουν να επιθυμείτε περισσότερα. Το οποίο στη συνέχεια σας οδηγεί στο να τρώτε υπερβολικά.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα επεξεργασμένα τρόφιμα οδηγούν στο να παίρνετε περισσότερο βάρος είναι επειδή σας αφήνουν να αισθάνεστε λιγότερο χορτάτοι. Τείνουν να είναι γεμάτα υδατάνθρακες που διασπώνται πολύ εύκολα, πράγμα που σημαίνει ότι αισθάνεστε χορτάτοι για λίγες ώρες μετά το φαγητό, αλλά στη συνέχεια πεινάτε γρήγορα ξανά.

Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου

Ορισμένες επεξεργασμένες τροφές αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, συγκεκριμένα καρκίνου του στομάχου, του εντέρου και του παχέος εντέρου. Αυτή η μελέτη, η οποία συγκεντρώνει διάφορες επιστημονικές μελέτες επί του θέματος, δείχνει ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων (σκεφτείτε αυτά τα συσκευασμένα κρέατα για σάντουιτς που μπορείτε να αγοράσετε από το κατάστημα) αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο εμφάνισης των συγκεκριμένων ειδών καρκίνου.

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα χρησιμοποιούν επίσης μια σειρά από διάφορα πρόσθετα, τα οποία δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποκαλύπτουν στα συστατικά, για τα οποία δεν έχουν γίνει ακόμη μακροχρόνιες μελέτες ασφάλειας.

Πώς να αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων

Όλοι θα έπρεπε να γνωρίζουμε πλέον ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι κακά για εμάς. Αλλά η αποκοπή τους μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι βολικά και φτηνά, γι’ αυτό και τόσοι πολλοί άνθρωποι τα προτιμούν, παρόλο που τα φρέσκα υλικά είναι διαθέσιμα στους περισσότερους ανθρώπους στο τοπικό τους σούπερ μάρκετ.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βγάλουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή τους, και όσοι το καταφέρνουν συχνά δυσκολεύονται να τα αποφύγουν σε ορισμένες περιπτώσεις.

Μάθετε να μαγειρεύετε εύκολα γεύματα

Οι άνθρωποι έχουν πάντα έλλειψη χρόνου: πρέπει να δουλεύουν όλη μέρα και μετά να φτιάχνουν γεύματα όταν επιστρέφουν στο σπίτι. Μπορεί να έχουν και άλλες υποχρεώσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν. Όλα αυτά αφήνουν πολύ λίγο χρόνο για μαγείρεμα. Έτσι, φυσικά, οι άνθρωποι προτιμούν τα επεξεργασμένα γεύματα, επειδή είναι γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία τους.

Η λύση εδώ είναι να μάθετε να μαγειρεύετε φρέσκα, απλά και εύκολα γεύματα. Υπάρχουν χιλιάδες συνταγές στο διαδίκτυο στις οποίες μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση και οι οποίες θα σας επιτρέψουν να μαγειρέψετε νόστιμα γεύματα με φρέσκα υλικά μέσα σε λίγα λεπτά.

Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές τις συνταγές είναι εύκολο να τροποποιηθούν, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τις συνταγές για να ικανοποιήσετε τυχόν ιδιότροπους φαγάδες στην οικογένειά σας. Είναι πραγματικά πολύ πιο εύκολο απ’ ό,τι μπορεί να ακούγεται αρχικά! Και το σπιτικό μαγείρεμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε ακριβώς ποια συστατικά μπαίνουν στα γεύματά σας.

Σχεδιάστε και μαγειρέψτε σε παρτίδες

Πολλοί άνθρωποι που κάνουν άρση βαρών ή σοβαρά προγράμματα άσκησης μαγειρεύουν όλα τα γεύματά τους μια μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να μαγειρεύουν καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Τώρα, το κάνουν για να ελέγχουν τις θερμίδες και το μέγεθος των μερίδων, αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά αντί να το κάνετε για να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων, θα το κάνετε για να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Διαλέξτε μια μέρα που έχετε ρεπό, και στη συνέχεια προχωρήστε στη μαγειρική των γευμάτων που σκοπεύετε να φάτε την υπόλοιπη εβδομάδα. Καταψύξτε τα γεύματα αφού τελειώσουν και αυτό είναι όλο.

Όταν θέλετε να φάτε το γεύμα σας απλά βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το μαγείρεμα για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να εξοικονομήσετε χρόνο και σημαίνει ότι χρειάζεται πολύ λιγότερη δύναμη θέλησης για να τηρήσετε την υγιεινή διατροφή σας.

Αγοράστε όλα τα φυσικά τρόφιμα

Αναρωτηθήκατε ποτέ ποια είναι η πραγματική διαφορά μεταξύ των πλήρως φυσικών τροφίμων και των κανονικών τροφίμων; Λοιπόν, μία από τις σημαντικότερες διαφορές είναι ότι τα πλήρως φυσικά τρόφιμα δεν χρησιμοποιούν επεξεργασμένα συστατικά. Ένα καλό παράδειγμα είναι το σιρόπι σφενδάμου. Το περισσότερο κανονικό σιρόπι που βλέπετε στα καταστήματα παρασκευάζεται με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και άλλα πρόσθετα. Από την άλλη πλευρά, το φυσικό σιρόπι σφενδάμου δεν περιέχει τέτοια επεξεργασμένα συστατικά.

Έτσι, αν θέλετε να εξαλείψετε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, τότε πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αρχίσετε να αγοράζετε αποκλειστικά φυσικά τρόφιμα και να αποφεύγετε τα πρόχειρα τρόφιμα και άλλα τρόφιμα που κάνουν χρήση επεξεργασμένων συστατικών.

Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, καθώς δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε βιολογικά και φυσικά τρόφιμα στα παντοπωλεία τους. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι λίγο πιο ακριβά. Αλλά, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, τότε είναι κάτι που πρέπει να κάνετε.

Το άρθρο Πως να κάνετε αποτοξίνωση από τα επεξεργασμένα τρόφιμα εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Περισσότερα για αυτό σε ένα λεπτό.

Ορισμένα προγράμματα μείωσης του λίπους ισχυρίζονται πως στοχεύουν στο κοιλιακό λίπος, αλλά η αλήθεια είναι ότι η απώλεια λίπους μόνο από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος είναι αδύνατη.

Στην πραγματικότητα, το λίπος απομακρύνεται από όλο το σώμα, αλλά το ενδιαφέρον είναι ότι απομακρύνεται με διαφορετικούς ρυθμούς ανάλογα με την περιοχή του σώματος. Και δεν το φαντάζεστε, το λίπος της κοιλιάς βγαίνει πιο αργά από το λίπος σε άλλα σημεία.

Ας έρθουμε τώρα στο “γιατί” αυτού του φαινομένου.

Η καύση του λίπους είναι μια διαδικασία που αποτελείται από δύο μέρη.

• Στο πρώτο μέρος, η ενέργεια απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα και εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
• Στο δεύτερο μέρος, τα κύτταρα τραβούν αυτή την ενέργεια από την κυκλοφορία του αίματος μέσω των κυτταρικών τοιχωμάτων τους προς το εσωτερικό και τη χρησιμοποιούν για να τροφοδοτήσουν το σώμα μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται οξείδωση.

Δεν είναι όλα τα λίπη το ίδιο

Εδώ είναι το ενδιαφέρον μέρος – δεν είναι όλα τα λίπη ίδια.

Χωρίς να εμβαθύνουμε πολύ στη χημεία, το λίπος περιέχει δύο τύπους υποδοχέων κατεχολαμίνης: α και β. Οι άλφα προωθούν τη λιπόλυση ή την απελευθέρωση ενέργειας στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ οι βήτα υποδοχείς αναστέλλουν την απελευθέρωση ενέργειας. Δυστυχώς, το λίπος της κοιλιάς έχει περισσότερους βήτα υποδοχείς από ό,τι άλφα.

Το λίπος, ωστόσο, σε άλλα μέρη του σώματος έχει υψηλότερο ποσοστό άλφα από ό,τι βήτα, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την απελευθέρωση ενέργειας από αυτούς τους τύπους λίπους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βλέπετε γενικά μεγαλύτερη απώλεια λίπους στα χέρια, τους ώμους, το στήθος, το πρόσωπο και τα πόδια και πιο αργή απώλεια στο στομάχι, τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς, τα οποία έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις β-υποδοχέων.

Ο κίνδυνος του κοιλιακού λίπους

Εκτός του ότι έχει περισσότερους επίμονους υποδοχείς λίπους σε σχέση με άλλους τύπους λίπους, το λίπος της κοιλιάς είναι πιο ανησυχητικό από άλλους τύπους λίπους, επειδή η υπερβολική ποσότητά του ενέχει ορισμένους κινδύνους για την υγεία που δεν συνδέονται με άλλα είδη λίπους.

Ενώ το περισσότερο λίπος είναι υποδόριο, δηλαδή βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το λίπος της κοιλιάς μπαίνει βαθύτερα στο σώμα, καθώς είναι επίσης σπλαχνικό, δηλαδή περιβάλλει πολλά από τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Αλλά δεν είναι όλο το σπλαχνικό λίπος κακό. Χρειαζόμαστε κάποιο από αυτό για να μαξιλαρώνουμε τα εσωτερικά μας όργανα και να τα προφυλάσσουμε από τραυματισμούς, ωστόσο, όταν φτάνει στο σημείο να είναι υπερβολικό, τότε μπορεί να αρχίσει να προκαλεί προβλήματα.

Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο:

• Καρδιοπάθεια
• Διαβήτης τύπου 2
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ανώμαλη χοληστερόλη
• Προβλήματα αναπνοής
• Άνοια
• Ορισμένοι τύποι καρκίνου

Πώς να ξέρετε πότε έχετε πάρα πολύ κοιλιακό λίπος

Αν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά, δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να το ξεφορτώνεστε.

Αλλά πόσο είναι το πολύ; Μια απλή μέτρηση με μετροταινία θα σας δώσει μια ένδειξη για το αν έχετε πάρα πολύ ή όχι.

1. Με γυμνή κοιλιά, σταθείτε όρθιοι και τυλίξτε μια μετροταινία γύρω από τη μέση σας στο ύψος του αφαλού.
2. Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να εφαρμόσει άνετα γύρω από τη μέση σας και βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη σε όλη τη διαδρομή.
3. Χαλαρώστε, εκπνεύστε και πάρτε την ένδειξη.

Μια μέτρηση άνω των 89 εκατοστών για τις γυναίκες ή των 101,6 εκατοστών για τους άνδρες υποδηλώνει μια ανθυγιεινή συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά και, κατά συνέπεια, υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

Σχήμα μήλου έναντι αχλαδιού

Πιθανώς έχετε ακούσει για τα σχήματα σώματος που αναφέρονται είτε ως μήλο είτε ως αχλάδι.

Όσον αφορά το λίπος στην κοιλιά, το σχήμα αχλαδιού, όπου το περισσότερο λίπος συγκεντρώνεται στην περιοχή των γοφών και των μηρών, είναι καλύτερο για την υγεία από το σχήμα μήλου, όπου το περισσότερο λίπος συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση σας.

Το σχήμα μήλου μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι έχετε υψηλότερο ποσοστό σπλαχνικού λίπους, το οποίο γνωρίζουμε από παλαιότερα ότι αυξάνει ορισμένους κινδύνους για την υγεία.

Αιτίες που προκαλούν το κοιλιακό λίπους

Υπάρχουν πολλά πράγματα που αυξάνουν το κοιλιακό λίπους και παραδόξως δεν έχουν όλα να κάνουν με το φαγητό.

Μια συνηθισμένη αιτία αύξησης στις γυναίκες είναι η εμμηνόπαυση. Με την αλλαγή των ορμονών, το λίπος φαίνεται να μετατοπίζεται επίσης – μετακινείται περισσότερο προς τη μέση σας.

Ένας άλλος λόγος που δεν οφείλεται στην κατανάλωση τροφής είναι το άγχος. Όταν βρισκόμαστε κάτω από πολύ άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα -όπως στην καθημερινή μας ζωή- μια μεγαλύτερη ποσότητα της ορμόνης του στρες, η κορτιζόλη, παραμένει στον οργανισμό σας, προκαλώντας αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως γύρω από τη μέση.

Και φυσικά, το τελευταίο σχετίζεται με το φαγητό – απλά τρώμε πάρα πολύ από το λάθος είδος φαγητού. Επίσης, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου, ιδίως μπύρας, τείνει να αυξάνει το λίπος της κοιλιάς προκαλώντας αυτό που είναι ευρέως γνωστό ως “μπυροκοιλιά”.

6 τρόποι να κάψετε το κοιλιακό λίπος

Βασικά, οι στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για να απαλλαγείτε από τον κοιλιακό λίπος είναι οι ίδιες όπως και για άλλους τύπους λίπους:

• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
• Κόψτε τη ζάχαρη
• Μειώστε τις μερίδες που τρώτε
• Αυξήστε την σωματική δραστηριότητα
• Κοιμηθείτε αρκετά
• Μειώστε το στρες

Κάντε υγιεινή διατροφή

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης, όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας.

Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και αντικαταστήστε τα αντ’ αυτών με ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και ορισμένα έλαια όπως το ελαιόλαδο.

Ένα πράγμα που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους είναι η αύξηση της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση 10 γραμμαρίων διαλυτών φυτικών ινών επιβραδύνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.

Ένα παράδειγμα θα ήταν να τρώτε δύο μικρά μήλα την ημέρα ή ένα φλιτζάνι πράσινα μπιζέλια ή μισό φλιτζάνι φασόλια pinto. Οι φυτικές ίνες τείνουν να λειτουργούν επιβραδύνοντας τη διαδικασία της πέψης, διατηρώντας έτσι το αίσθημα πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αυτό με τη σειρά του σας αποτρέπει από το να πεινάσετε και να τσιμπολογήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Αυτό πιθανώς έχει να κάνει περισσότερο με την επιβράδυνση της συσσώρευσης του σπλαχνικού λίπους παρά με οτιδήποτε άλλο.

Η ζάχαρη αγαπά το κοιλιακό λίπος

Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι το σκουπίδι της κοινωνίας μας σήμερα.

Βρίσκεται σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε και αν δεν διαβάσουμε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες, δεν ξέρουμε ποτέ ότι υπάρχει.

Ένα από τα πρώτα σημεία που πρέπει να κόψετε και που θα σας δώσει το μεγαλύτερο όφελος για το χρήμα σας είναι τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά.

Μειώστε τις μερίδες

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι από εμάς αγνοούμε πόσο πραγματικά τρώμε.

Οι μερίδες των γευμάτων στον δυτικό κόσμο είναι πολύ μεγάλες και αν τρώτε συχνά έξω, τότε έχετε πλήρη επίγνωση των ευκαιριών “super-sizing” που προσφέρουν τα καταστήματα γρήγορου φαγητού.

Ενώ ακούγεται σαν μια μεγάλη αξία για τα χρήματα, δεν είναι καλό για το σώμα σας, καθώς καταλήγετε να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες.

Σε πολλές περιπτώσεις, λαμβάνετε μισή ή και περισσότερες από τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες σε ένα μόνο γεύμα. Στη συνέχεια, προσθέτετε δύο ακόμη γεύματα πάνω σε αυτό για την ημέρα.

Δύο “κόλπα” που χρησιμοποιούνται από πολλούς ανθρώπους που προσέχουν τις μερίδες τους είναι να τρώτε μόνο το μισό γεύμα σας και να παίρνετε το υπόλοιπο στο σπίτι, αν τρώτε έξω, ή αν τρώτε στο σπίτι να χρησιμοποιείτε ένα πιάτο μικρό αντί για ένα πιάτο μεγάλο.

Το τελευταίο ξεγελάει το μυαλό ώστε να νομίζει ότι υπάρχει περισσότερο φαγητό από ό,τι υπάρχει στην πραγματικότητα και θα στείλει το σήμα του πλήρους φαγητού μόλις τελειώσει αυτή η ποσότητα φαγητού.

Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Η τακτική άσκηση κάνει δύο πράγματα – το ένα βραχυπρόθεσμα και το άλλο μακροπρόθεσμα.

Βραχυπρόθεσμα, καίει θερμίδες με υψηλότερο ρυθμό από ό,τι αν δεν ασκείστε. Μεταξύ του να προσέχετε τι τρώτε και της άσκησης, επιδιώξτε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα. Αν το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, θα χάσετε περίπου 1 κιλό. Μακροπρόθεσμα, κάνοντας ενδυνάμωση, όπως η άρση βαρών, χτίζετε μύες και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, αντικαθιστώντας το λίπος με μυς, θα καίτε φυσικά περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας.

Α… και θυμάστε που μιλούσαμε για το άγχος ως αιτία του λίπους στην κοιλιά, η άσκηση μειώνει επίσης το άγχος.

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα όπου θα γυμνάζεστε έντονα για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το είδος της άσκησης που κάνετε θα πρέπει να αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς και να σας κάνει να ξεσπάτε σε έναν ελαφρύ ιδρώτα.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο, οδήγηση σε ελλειπτικό γυμναστή, πετάλι σε στατικό ποδήλατο, χρήση κωπηλατικού μηχανήματος, τένις κ.λπ.

Ο ύπνος μειώνει τον κοιλιακό λίπος

Αποδεδειγμένο από πολλαπλές μελέτες, οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά καλά αποκτούν λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν 6 έως 7 ώρες τη νύχτα απέκτησαν λιγότερο σπλαχνικό λίπος κατά τη διάρκεια της 5ετούς μελέτης από τους άλλους συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο.

Μειώστε το στρες

Το υπερβολικό στρες μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, ένας από τους οποίους είδαμε νωρίτερα είναι η αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το στρες, αλλά υπάρχουν και άλλα αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως η γιόγκα, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις αναπνοής, αλλά και διαλογισμό – και τα δύο έχουν βρεθεί ότι είναι πολύ επιτυχημένα στη μείωση του στρες.

Περίληψη

Το κοιλιακό λίπος είναι ένα από τα πιο δύσκολα είδη λίπους για να απαλλαγείτε, ωστόσο δεν είναι αδύνατο. Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, είναι δυνατόν να μειώσετε το σωματικό λίπος συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και αντιμετωπίστε το κοιλιακό λίπος ξεκινώντας από σήμερα. Για ένα πιο λεπτομερές σχέδιο μείωσης του κοιλιακού λίπους, απευθυνθείτε στον ιατρός σας για συμβουλές.

Το άρθρο 6 τρόποι να χάσετε το κοιλιακό λίπος εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία, αλλά η επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε πιθανούς κινδύνους και παρενέργειες.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους κινδύνους που σχετίζονται με την πολύ γρήγορης απώλειας βάρους, προκειμένου να λαμβάνουμε ενημερωμένες αποφάσεις για την υγεία μας.

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις διάφορες παρενέργειες της γρήγορης απώλειας βάρους και τους πιθανούς κινδύνους που εγκυμονεί για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.

Επίδραση στο μεταβολισμό

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό μας, καθιστώντας δυσκολότερη την απώλεια βάρους στο μέλλον. Έρευνες έχουν δείξει ότι μετά την γρήγορη απώλεια βάρους, οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα καταλήγουν να ξαναπαίρνουν περισσότερα κιλά από όσα έχασαν αρχικά.

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει μια μετατόπιση στο μεταβολισμό μας, οδηγώντας ενδεχομένως σε επανάκτηση βάρους όταν επιστρέφουμε σε μια κανονική διατροφή. 

Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και της συνολικής ενεργειακής ισορροπίας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια βιώσιμη προσέγγιση στην απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη σε συμμετέχοντες που έχασαν γρήγορα βάρος μέσω δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων διαπίστωσε ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας τους μειώθηκε σημαντικά, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτούς να συνεχίσουν να χάνουν βάρος.

Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της υιοθέτησης μιας σταδιακής και βιώσιμης προσέγγισης απώλειας βάρους για την αποφυγή αρνητικών επιπτώσεων στο μεταβολισμό.

Διατροφικές ελλείψεις

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης βασικών θρεπτικών συστατικών. 

Οι δίαιτες συντριβής και οι τεχνικές λιμοκτονίας που συχνά συνδέονται με την ταχεία απώλεια βάρους μπορούν να δημιουργήσουν έναν κύκλο απώλειας και επαναπρόσληψης βάρους, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρεπτικών ελλείψεων. 

Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και δημητριακών ολικής αλέσεως για να εξασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Για παράδειγμα, ο ακραίος περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών που είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αδυναμία και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Για να αποφύγετε αυτές τις πιθανές ελλείψεις, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στη θρέψη του σώματός μας με ένα ολοκληρωμένο και βιώσιμο διατροφικό πλάνο.

Απώλεια μυών

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια μυών, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη δύναμη και τη συνολική μας υγεία. Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, καθώς παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολικού ρυθμού και της σωματικής μας λειτουργίας. 

Η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης στην αγωγή απώλειας βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών και στην προώθηση της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Επιπλέον, η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της μυϊκής υγείας κατά τη διάρκεια της ταχείας απώλειας βάρους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που διεξήχθη σε άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων διαπίστωσε ότι ένα σημαντικό μέρος του βάρους που χάθηκε ήταν μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της ενσωμάτωσης της προπόνησης αντίστασης και της κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει χολόλιθους

Η ταχεία απώλεια βάρους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων. Οι χολόλιθοι είναι μικρές, σκληρυμένες εναποθέσεις που σχηματίζονται στη χοληδόχο κύστη και μπορούν να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Η σταδιακή απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές, μειώνοντας τον κίνδυνο σχηματισμού χολολίθων.

Για να μετριάσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χολόλιθων κατά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι και να καταναλώνετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής χολής και προάγουν τη σωστή λειτουργία της χοληδόχου κύστης, μειώνοντας την πιθανότητα σχηματισμού χολολίθων.

Ανισορροπίες ηλεκτρολυτών

Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, οι οποίες μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία. 

Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το κάλιο, διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των υγρών και της λειτουργίας των νεύρων. Οι σοβαρές ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες, ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς και άλλες επιπλοκές.

Για να αποφύγετε τις διαταραχές ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα ηλεκτρολυτών και να εξασφαλίζετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες. 

Επιπλέον, δίνοντας προσοχή στην ενυδάτωση και καταναλώνοντας υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή νερό καρύδας, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Ψυχολογικές επιπτώσεις από την γρήγορη απώλεια βάρους

Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να έχει ψυχολογικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών επιπτώσεων στην ψυχική υγεία και την εικόνα του σώματος. Οι δίαιτες συντριβής και οι ακραίες τεχνικές απώλειας βάρους μπορούν να συμβάλουν σε αισθήματα στέρησης και να οδηγήσουν σε διαταραγμένα διατροφικά πρότυπα. Η οικοδόμηση μιας θετικής νοοτροπίας, η αναζήτηση υποστήριξης από επαγγελματίες ή ομάδες υποστήριξης και η επικέντρωση στη συνολική ευημερία μπορούν να βοηθήσουν στον μετριασμό των ψυχολογικών επιπτώσεων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε την απώλεια βάρους με μια ολιστική προοπτική, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τις σωματικές πτυχές αλλά και τη συναισθηματική και ψυχική ευεξία. Η ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με τα τρόφιμα και το σώμα μας είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Ορμονικές αλλαγές

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν τη συνολική μας υγεία. Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να επηρεάσουν τη ρύθμιση της όρεξης, τον μεταβολισμό και την ενεργειακή ισορροπία. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί επίσης να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών που εμπλέκονται στον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Για να ελαχιστοποιήσετε τις ορμονικές διαταραχές κατά την απώλεια βάρους, καλό είναι να ακολουθήσετε μια σταδιακή και βιώσιμη προσέγγιση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στις αλλαγές και να διατηρήσει την ορμονική ισορροπία. 

Η αναζήτηση καθοδήγησης από έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο μπορεί επίσης να συμβάλει στη διασφάλιση ενός ασφαλούς και υγιούς ταξιδιού απώλειας βάρους.

Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες. 

Η επαρκής διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. 

Εκτός από τη σωστή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του άγχους μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η σταδιακή προσέγγιση της απώλειας βάρους επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί και να διατηρήσει την ανοσολογική λειτουργία. 

Είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στη συνολική υγεία και ευεξία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ώστε να διασφαλιστεί ότι το σώμα διαθέτει τους απαραίτητους πόρους για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Συμπέρασμα: Προσπάθεια για υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συνοδεύεται από μια σειρά παρενεργειών και πιθανών κινδύνων. Είναι σημαντικό να δίνουμε προτεραιότητα στη συνολική υγεία και ευημερία μας υιοθετώντας μια σταδιακή και βιώσιμη προσέγγιση στην απώλεια βάρους.

Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, αναζητώντας επαγγελματική καθοδήγηση αν χρειαστεί και κάνοντας μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούμε να επιτύχουμε υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους.

Να θυμάστε, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα ταξίδι ζωής και είναι σημαντικό να δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία μας πάνω απ’ όλα.

Το άρθρο Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την γρήγορη απώλεια βάρους εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Αλλά τι κάνει στην πραγματικότητα η χοληστερίνη, ποιος είναι ο ρόλος της και γιατί είναι τόσο επικίνδυνη όταν είναι εκτός ορίων.

Με απλά λόγια η χοληστερίνη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκετε φυσιολογικά στο αίμα, στα κυτταρικά τοιχώματα και στους περισσότερους ιστούς του σώματος.

Παράγετε από το ήπαρ. Το ήπαρ παράγει 1 χοληστερίνη την ημέρα.

Ο ρόλος της είναι σημαντικός. Βοηθά στην προστασία των νευρώνων, στην δημιουργία των ιστών των κυττάρων, και συμβάλει στην αυξήσει τη; παραγωγής ορμονών.

Παρόλα αυτά, μερικές φορές τα επίπεδά της ανεβαίνουν πάρα πολύ ειδικά με τον σύγχρονο τρόπο διατροφής που είναι πλούσιο σε κρέατα και γαλακτοκομικά.

Όταν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλές η χοληστερίνη αρχίζει και συγκεντρώνετε στις αρτηρίες. Έτσι οι αρτηρίες μπλοκάρουν και σκληραίνουν. Σταδιακά και με το πέρασμα των χρόνων μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές ασθένειες και εγκεφαλικά.

Τύποι χοληστερίνης

Υπάρχουν δυο τύποι χοληστερίνης, η LDL και η HDL.

Ο πρώτος τύπος είναι και αυτός που σκεπτόμαστε όταν αναφερόμαστε στην χοληστερίνη. Αυτός ο τύπος ονομάζετε LDL χοληστερίνη (low-density lipoproteins) η διαφορετικά κακή χοληστερίνη.

Η LDL διανέμει την χοληστερίνη στο σώμα και την αποθηκεύει στις αρτηρίες. Για αυτό τον λόγο η υψηλή ldl χοληστερόλη μπορεί να αποδειχθεί πολύ επικίνδυνη για την υγεία.

Ο δεύτερος τύπος της χοληστερόλης είναι η HDL (high-density lipoproteins) χοληστερίνη, η διαφορετικά η καλή χοληστερόλη. Η HDL χοληστερίνη αφαιρεί την χοληστερίνη από το σώμα.

Το να έχετε υψηλή HDL χοληστερόλη προσφέρει αρκετά οφέλη γενικά για την υγεία.

Όταν αναφερόμαστε στα επίπεδα της LDL και HDL χοληστερίνη με αριθμούς μπορεί να μπερδευτείτε. Αλλά το να ξέρετε τους αριθμούς και πια είναι τα καλά επίπεδα αποτελεί μεγάλη βοήθεια για τα βελτιώσετε την υγεία σας.

Τα επίπεδα της χοληστερίνη

Όσοι ανήκουν στην κατηγορία υψηλού κινδύνου για καρδιακές ασθένειες πρέπει αν έχουν την LDL χοληστερίνη 100 η λιγότερο.

Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται όσοι έχουν περάσει εμφράγματα, οι άντρες είναι πάνω από 45 ετών και οι γυναίκες που είναι πάνω από 45 ετών, όσοι καπνίζουν, όσοι είναι υπέρβαροι, όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων και όσοι κάνουν μια καθιστική ζωή.

Για αυτούς που δεν ανήκουν στην κατηγορία υψηλού κινδύνου για καρδιακές ασθένειες τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης μεταξύ 100 και 129 είναι τα ιδανικά. Μια LDL μεταξύ 130 και 159 θεωρείτε ότι είναι στο όριο.

Μια LDL πάνω από 160 είναι πολύ υψηλή και το άτομο που την έχει είναι σε μεγάλο κίνδυνο για καρδιακές ασθένειες.
Όταν τα επίπεδα της χοληστερίνης HDL, αυτή είναι η καλή χοληστερόλη, είναι κάτω από 40 τότε είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Εάν η HDL είναι πάνω από 60 σημαίνει ότι το άτομο έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να μην πάθει καρδιακές ασθένειες.

Το να ξέρετε πια είναι τα επίπεδα για την χοληστερίνη LDL και HDL είναι μεγάλη βοήθεια για να σώσετε την υγεία σας.

Όσοι έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερίνης πρέπει να σκεφτούν να κάνουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους. Μερικές από αυτές είναι να κόψουν το κάπνισμα, να κάνουν πιο υγιεινή διατροφή και να ασκούνται περισσότερα. Ακόμη και απλές ασκήσεις μπορεί να παραπάνω για να χαμηλώσουν τα επίπεδα της LDL η να ανεβάσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης.

Όταν τα επίπεδα της είναι πολύ υψηλά πρέπει να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας και να μην το παραμελήσετε. Ο ιατρός μπορεί να σαν συνταγογραφήσει κάποιο φάρμακο που θα σας βοηθήσει στο να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης.

Το άρθρο Χοληστερίνη: Η HDL, η LDL και οι φυσιολογικές τιμές εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή από την οποία υποφέρουν όλοι και περισσότεροι άνθρωποι. Μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στην υγεία.

Εύλογα προκύπτει και το ερώτημα: Μπορεί η ελλείψει ύπνου να εμποδίζει τις προσπάθειες για να χάστε τα περιττά κιλά;

Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ενέργειας, άγχος, κατάθλιψη, δυσκολία στο να συγκεντρωθείτε και πολλά άλλα.

Όταν δεν έχετε συμπληρώσει τις απαραίτητες ώρες ύπνου η εάν δεν έχετε κοιμηθεί καλά, τότε είναι δύσκολο να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ασκήσεων και ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζετε στον καρδικό ρυθμό και στην ποσότητα του φωτός που υπάρχει έξω.

Αυτός ο ρυθμός λέει στο σώμα να ξεκουραστεί σωματικά μεταξύ 10μμ – 2πμ και διανοητικά μεταξύ 2πμ – 6 πμ.

Εάν δεν είστε στο κρεβάτι αυτές τις ώρες τότε χάνετε κάποιες ζωτικές σημασίας ώρες για την ξεκούραση. Πράγμα που επηρεάζει την σωματική και διανοητική δραστηριότητα σας.

Η έλλειψη ενέργειας λόγο της αϋπνίας αυξάνει την επιθυμία του σώματος για τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως η σοκολάτα.

Η κατανάλωση αυτών των τροφών προκαλεί σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, που με την σειρά του αυξάνει την κόπωση.

Ο οργανισμός αυξάνει την ζήτηση για ενέργεια και ο φαύλος κύκλος συνεχίζετε προκαλώντας την αύξηση του βάρους.

Ορμόνες που επηρεάζει η αϋπνία

Η τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και των ορμονών που επηρεάζουν τις διατροφική συμπεριφορά.

Σε αυτή την σχέση δυο είναι η ορμόνες που επηρεάζονται περισσότερα: η Ghrelin και η Leptin.

Η Ghrelin είναι η ορμόνη που υπεύθυνη για την αίσθηση της πείνας. Ενώ η Leptin δίνει εντολή στον εγκέφαλο πότε πρέπει να σταματάει να τρώει.

Όταν έχετε έλλειψη ύπνου τα επίπεδα της Ghrelin αυξάνονται ενώ την ίδια στιγμή τα επίπεδα της Leptin μειώνονται.

Ως αποτέλεσμα αυξάνετε η αίσθηση της πείνας και παρόλο που μπορείτε να φάτε συνεχίζεται να νιώθετε πεινασμένη.

Συμβουλές για ένα καλό ύπνο όλη την νύχτα χωρίς αϋπνία

Μην δείτε τηλεόραση πριν πέσετε για ύπνο

Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε άλλα οι ειδήσεις, η ταινίες και τα σόου σας επαγρυπνούν.

Καλύτερα να διαβάζετε ένα βιβλίο η κάποιο περιοδικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάστε τα γεγονότα της ημέρας και να προετοιμάστε το σώμα σας για ύπνο.

Μειώσετε την ποσότητα του καφέ

Ένα απογευματινός καφές μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος ακόμα και μετά της 10 το βράδυ.

Προσπαθήστε να πίνετε το τελευταίο σας καφέ νωρίς τα απόγευμα.

Να αποφεύγετε τροφές με ζάχαρη αργά το βράδυ

Το να έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να προκαλέσει ξύπνημα στην μέση της νύχτας γιατί τα επίπεδα του σακχάρου θα έχουν πέσει.

Σταματήστε να δουλεύετε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο

Δεν υπάρχει τίποτε χειρότερο για τον ύπνο πάρα το να δουλεύετε πριν πάτε στο κρεβάτι.

Προσπαθήστε να σταματήστε την δουλειά σας δυο ώρες πριν τον ύπνο.

Χρησιμοποιήστε βότανα η συμπληρώματα για την αϋπνία

Εάν δεν τα καταφέρνετε να έχετε ένα ικανοποιητικό ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήστε διάφορα βότανα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Υπάρχουν πολλά και διάφορα που μπορείτε να τα βρείτε στα φαρμακεία και είδη υγιεινής διατροφής.

Το άρθρο Αϋπνία και Αδυνάτισμα εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Το άγχος δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση.

Είτε είναι το άγχος να πάτε να δουλέψετε για ένα απαιτητικό αφεντικό η το άγχος το να εκπληρώσετε όσες τις υποχρεώσεις σας στην ώρα τους, το επίμονο άγχος είναι απανταχού παρών στην σημερινό τρόπο ζωής.

Οι ιατροί, οι επιστήμονες και οι ψυχολόγοι συμφωνούν στο εάν ένας άνθρωπος θέλει να ζήσει περισσότερα τότε πρέπει να βγάλει από την ζωή του το άγχος.

Μολονότι μπορείτε να διερμηνεύσετε το λίγο άγχος ως προσωρινή κατάσταση, μια σταθερή αίσθηση του άγχους δεν είναι μόνο άβολο άλλα μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.

Το σώμα του ανθρώπου δεν είναι εξοπλισμένο να αντέξει το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το χρόνιο άγχος είναι ένα σοβαρό θέμα υγείας, που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όχι μόνο στην ψυχική υγεία άλλα μπορεί να σας μειώσει χρόνια ζωής προκαλώντας σοβαρά σωματικά προβλήματα υγείας.

Η χρόνια κατάσταση υπερβολικού άγχους δεν είναι κάτι που μπορείτε να παραβλέπετε.

Εάν δεν μάθετε να το διαχειρίζεστε είστε καταδικασμένοι να αντιμετωπίσετε όλο και περισσότερα προβλήματα στην διάρκεια της ζωή σας.

Όσο ποιο πολύ το καθυστερείτε τόσο μειώνονται η πιθανότητες να αντιμετωπίσετε αυτά το προβλήματα αργότερα.

Επιπλέον επηρεάζει το άνθρωπο σωματικά και διανοητικά.

Μεταξύ των πολλών άλλων προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσει το άγχος είναι και η παχυσαρκία.

Όχι μόνο συνδέεται με την παχυσαρκία άλλα είναι και τα νούμερο ένα αιτία για την παχυσαρκία μετά από την υπερφαγία.

Προκαλεί την παχυσαρκία με διάφορους τρόπους.

1. Αυξάνει μια ορμόνη που ονομάζεται “Cortisoli”

Η “Cortisoli” υπάρχει στον ανθρώπινο οργανισμό από τα πρώτα στάδια της ζωής στην Γη.

Η “Cortisoli” είναι σημαντική για τον άνθρωπο γιατί είναι η ορμόνη που μπροστά σε ένα κίνδυνο λέει στον άνθρωπο τι να κάνει, να παλέψει η να το σκάσει.

Αφού ποια ο άνθρωπος σπάνια συναντάει τους ίδιους κινδύνους που συναντούσε ο προϊστορικός άνθρωπος, η “cortisoli” δεν χρησιμοποιείτε το σάκχαρο που έχει δημιουργήσει στο αίμα μετατρέπεται κατευθείαν σε λίπος.

2. Μειώνει το μεταβολισμό

Ανεξάρτητα εάν τρώτε πολύ η λίγο το άγχος μειώνει το μεταβολισμό σημαντικά.

Το αποτέλεσμα είναι περισσότερο λίπος, περισσότερη χοληστερίνη και περισσότερο σάκχαρο ακόμα και αν φάτε μικρές ποσότητες φαγητού.

Ένας καλός μεταβολισμός είναι επίσης πως αυξάνετε η ενέργεια και χωρίς ενέργεια είστε καταδικασμένη να έχετε προβλήματα με την αύξηση του βάρους.

3. Το άγχος αυξάνει την επιθυμία για λιπαρά τρόφιμα

Τα νευροενδοκρινικά κύτταρα αυξάνονται όταν έχετε άγχος.

Αυτά τα κύτταρα προκαλούν την αύξηση του σάκχαρου και της πίεσης που με την σειρά τους κάνουν το σώμα να καταναλώνει σαν τρελός τροφές με πολλά λιπαρά και με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρο.

Και να θυμηθείτε, όταν τρώτε αυτές τις τροφές ο μεταβολισμό σας μειώνετε.

Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του βάρους και αυτό θα συμβεί με ταχείς ρυθμούς.

Η κυριότερη ανησυχία με την παχυσαρκία είναι ότι είναι αυτοτροφοδοτουμένη. Όσο ποιο παχύς είσαστε τόσο πιο πολύ άγχος έχετε που σημαίνει ότι τόσο πιο παχύς θα μείνετε.

Το άγχος ως ένα από τις κυριότερες αιτίες της παχυσαρκίας πρέπει να αντιμετωπιστεί σωστά και έγκαιρος.

Το άρθρο 3 τρόποι που το άγχος επηρεάζει την παχυσαρκία εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Περίπου το 30% των υπέρβαρων ατόμων παραπονιούνται ότι έχουν προβλήματα με την σεξουαλική επιθυμία και την σεξουαλική απόδοση.

Πιστεύεται ότι τέτοια προβλήματα μπορούν να σχετίζονται με τη σωματική και ψυχική τους κατάσταση που επηρεάζετε από το γεγονός ότι είναι υπέρβαροι.

Τα παχύσαρκα άτομα έχουν συνήθως μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης στο αίμα τους το οποίο είναι ικανό να εμποδίζουν τη σεξουαλική τους επιθυμία.

Επίσης η αντίσταση στην ινσουλίνη που το συναντάμε σε υπέρβαρους ανθρώπους που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 είναι γνωστό ότι έχει αρνητικές συνέπειες στη σεξουαλική επίδοση.

Σεξουαλικά προβλήματα προκύπτουν στους υπέρβαρους ανθρώπους επειδή το υπερβολικό σωματικό λίπος στενεύει τις αρτηρίες παροχής αίματος στο πέος και έτσι μειώνει ή/και διακόπτει τις λειτουργίες του.

Όταν τα αιμοφόρα αγγεία είναι φραγμένα από τα λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν σεξουαλική ανικανότητα.

Όταν συμβαίνει αυτό σίγουρα η σεξουαλική επιθυμία θα φθίνει σταδιακά.

Προβλήματα που συνδέονται με το λίπος που αποθηκεύεται στα αιμοφόρα αγγεία επηρεάζουν επίσης την σεξουαλική επιθυμία και στις παχύσαρκες γυναίκες.

Όταν τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στην κλειτορίδα της γυναίκας στενεύουν τότε μειώνετε η σεξουαλική επιθυμία και η ανταπόκριση της.

Το περιττό λίπος στο σώμα οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα μια ουσία που παράγει ο οργανισμός και που ονομάζετε “δεσμευτική σφαιρίνη των ορμονών του φύλου” (sex hormone binding globulin).

Αυτή η ορμόνη εμποδίζει την τεστοστερόνη που είναι και ορμόνη της σεξουαλικής επιθυμίας.

Πως να βεςλτιώσετε την σεξουαλική ζωή

Είναι σαφές ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να έχουν κανονική σεξουαλική ζωή.

Απλά βήματα μπορεί να βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά και να τονώσετε την σεξουαλική ζωή.

Έχει αποδειχθεί ότι το χάσιμο μόνο 5 κιλών μπορεί να ελευθερώσει αρκετή τεστοστερόνη και να τονώσει αμέσως την σεξουαλική επιθυμία.

Απλές αλλαγές στην διατροφή σας μπορεί να φέρουν χρήσιμα αποτελέσματα.

Ενδιαφέρον επίσης είναι το γεγονός ότι μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, που αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά, θα βοηθήσει το σώμα σας να ελέγξει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα και το επίπεδο της χοληστερόλης.

Βελτιώονοντας αυτούς του δείκτες θα βελτιώσει και την σεξουαλική ζωή σας, παρόλο που στην πραγματικότητα δεν θα έχετε χάσει βάρος.

Να θυμάστε ότι η ελεύθερη ροή του αίματος καθαρίζει την γεννητική περιοχή.

Δραστηριότητες όπως η άσκηση, η γιόγκα, το ποδήλατο ή το γρήγορο περπάτημα βοηθάνε στην αύξηση της ροής του αίματος προς τους μύες των μηρών, της λεκάνης και γλουτών. Αυτό είναι πραγματικά καλό για τη διαμόρφωση της σεξουαλικής επιθυμίας και της αντίδρασης.

Ιδιαίτερα χρήσιμά είναι ασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και τα γεννητικά όργανα ειδικά για τις γυναίκες.

Έτσι, εάν είστε υπέρβαρος πρέπει λάβετε έγκαιρα μέτρα ώστε να μην καταστραφεί η σεξουαλική ζωή σας.

Το αδυνάτισμα θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και πιο σέξι.

Επίσης, μια υγιεινή διατροφή με πολλά φρούτα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

Ασκήσεις που αποσκοπούν στην αύξηση της ροής του αίματος προς τα γεννητικά όργανα συνιστάται ιδιαιτέρως, δεδομένου ότι επιτρέπει την καλύτερη διέγερση και στύση, και καλύτερη σεξουαλική πράξη.

Το άρθρο Αδυνάτισμα και Σεξουαλική Ζωή εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Αισθάνεστε πως χρειάζεστε να χάσετε βάρος. Τότε δεν φτάνει να μετράτε μόνο θερμίδες. Πρέπει να αρχίσετε να μετράτε και πρόβατα επίσης.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου διαταράσσει μια σειρά διεργασίες του μεταβολισμού και των ορμονών. Προκαλεί αύξηση της πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό του σώματος καθιστώντας το δύσκολο να χάσει τα περιττά κιλά και να ελέγχει το βάρος.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη (cortisol), η οποία ελέγχει την όρεξη, αναγκάζοντας το οργανισμό να λαμβάνει επιπλέων θερμίδες και να τις υποθηκεύσει ως σωματικό λίπος.

Επιπλέον, η απώλεια ύπνου επηρεάζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων που μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η υπερβολική ποσότητα γλυκόζης ενθαρρύνει την υπερπαραγωγή της ινσουλίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση του διαβήτη ή/και στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του βάρους επηρεάζοντας τη συμπεριφορά μας.

Όσοι στερούνται το ύπνου τείνουν να επιθυμούν γλυκά ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που είναι και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος άλλα με χαμηλή θρεπτική αξία.

Τα άτομα που κοιμούνται λίγο τείνουν να καταναλώνουν περισσότερα πατατάκια, κέικ, αρτοσκευάσματα, χάμπουργκερ, πατάτες τηγανιτές, αναψυκτικά, κ.λπ. Αν και η βραχυπρόθεσμη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, που προέρχονται από αυτά τα σνακ, προκαλεί την αύξηση της ενέργειας, οι επιπλέον θερμίδες δεν είναι αναγκαίες για το οργανισμό και αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.

Αυτές οι θερμίδες δεν χάνονται με την ίδια ευκολία που παίρνονται. Όταν έχουν έλλειψη του ύπνου, οι άνθρωποι είναι συχνά πολύ κουρασμένοι για να ασκηθούν ή εργάζονται με λιγότερη ένταση από ό, τι συνήθως.

Συχνά αισθάνονται εξάντληση και έχουν έλλειψη ενέργειας και κίνητρου για να κάνουν ακόμη και τις πιο απλές ασκήσεις. Προτιμούν να πάνε για ύπνο η για φαγητό πάρα να ασκηθούν. Έτσι εν ευθέτω χρόνο, η θερμίδες που έχουν πάρει δεν καίγονται και καταλήγουν ως λίπος στο σώμα.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου για να είναι σε καλή κατάσταση κατά την διάρκεια της ημέρας. Ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο από 10 ώρες.

Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να τους δώσει αρκετή ενέργεια για να ασκηθούν, να τρώνε σωστά και να διατηρήσουν μακριά τα παραπάνω κιλά.

Ωστόσο, σύμφωνα με μια δημοσκόπηση του Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου της Αμερικής, μόνο το 30% των ενηλίκων κοιμούνται οκτώ ή περισσότερες ώρες τις εργάσιμες ημέρες και 52% τα Σαββατοκύριακα. Το ένα τρίτο των ενηλίκων δηλώνουν πως δεν κοιμούνται περισσότερα από έξι μίση ώρες κάθε βράδυ.

Στην πραγματικότητα, η διαταραχή του ύπνου σε όλο τον βιομηχανοποιημένο κόσμο θεωρείται ως ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι γίνονται υπέρβαροι. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν αλλαγές στο τρόπο ζωής και συμπεριφοράς σήμερα, για ένα καλύτερο και υγιέστερο αύριο.

Το άρθρο Χάστε βάρος ενώ κοιμόσαστε εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Εάν είστε πολυάσχολος, ενδεχομένως να θεωρείτε πως είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Ωστόσο, επειδή η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική υπόθεση.

Είναι απαραίτητο να μάθετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να εντάξετε την προσπάθεια να χάσετε κιλά στον τρόπο της ζωής σας, ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολος είστε.

Εάν είστε συνεχώς απασχολημένος, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να διατηρείτε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Καταστρώστε ένα πλάνο

Κατ’ αρχάς, καταστρώστε ένα πλάνο. Εάν δεν το κάνετε, θα μπαίνετε συνεχώς στον πειρασμό να ξεκινάτε την προσπάθεια από «αύριο», και για πολλούς ανθρώπους το «αύριο» δεν γίνεται ποτέ σήμερα.

Ξεκινήστε θέτοντας στόχους που μπορείτε πραγματικά να πετύχετε με κάποια προσπάθεια, οι οποίοι, όμως, δεν είναι πολύ εύκολο να πραγματοποιηθούν.

Συζητήστε με το γιατρό σας ή με έναν επαγγελματία γυμναστή για να σας δώσει να καταλάβετε τον τρόπο με τον οποίο θα πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους για να χάσετε κιλά.

Σκεφτείτε από πριν

Μια πολύ καλή ιδέα θα ήταν επίσης να σκέφτεστε από πριν τα τρόφιμα που θα καταναλώσετε σε καθημερινή βάση. Αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε καθόλου χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για τίποτα περισσότερο παρά για fast food το μεσημέρι, σκεφτείτε κάποιες υγιεινές επιλογές.

Το σάντουϊτς σε μπαγκέτα αντί για χάμπουργκερ, η το νερό αντί για αναψυκτικό είναι κάποιες επιλογές.

Η καλύτερη λύση θα ήταν να παίρνετε το φαγητό σας κάθε μέρα από το σπίτι. Έτσι, θα εξοικονομείτε χρήματα, και πραγματικά, δεν παίρνει πολύ χρόνο για να το ετοιμάσετε το πρωί. Κάντε έναν υγιεινό συνδυασμό με κρέας και άπαχο τυρί που θα σας αρέσει, ή αγοράστε έτοιμη σαλάτα και πάρτε τη στη δουλειά.

Σκεφτείτε τα ποτά που καταναλώνετε

Υπάρχει ένας απλός τρόπος που θα μειώσει τις θερμίδες που προσλαμβάνεται. Είναι απλό. Σκεφτείτε τα ποτά και αναψυκτικά που καταναλώνετε.

Κατ’ αρχάς, κόψτε όλα τα αλκοολούχα ποτά. Αν σας αρέσει να βγαίνετε έξω και να πίνετε, πιείτε ένα ποτό αντί για δύο ή κάντε διαιτητικές επιλογές.

Αν νιώθετε ότι πιέζεστε να πιείτε τα Σαββατοκύριακα, απλώς προσφερθείτε να οδηγήσετε εσείς στην επιστροφή από την έξοδο με την παρέα σας.

Ωστόσο, το αλκοόλ δεν είναι το μόνο που πρέπει να σκεφτείτε. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε λιγότερα αναψυκτικά και ροφήματα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αντί για καφέ το πρωί πιείτε πράσινο τσάι. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με αρωματισμένο ανθρακούχο νερό. Απλώς, κόψτε εντελώς τα αναψυκτικά και πιείτε νερό. Κάνοντας μόνον αυτό, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος, ειδικά αν πίνατε συνήθως πολλά αναψυκτικά αντί για νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην πέσετε στην παγίδα να σκεφτείτε πως είστε πολυάσχολος και δεν μπορείτε να χάσετε κιλά. Η απώλεια βάρους είναι σημαντική για όλους, και για σας επίσης. Προσέχοντας το βάρος σας, θα γίνετε πιο υγιής, θα αρρωσταίνετε λιγότερο και θα ζήσετε περισσότερο.

Το άρθρο Απώλεια βάρους για τους πολυάσχολους εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Η παχυσαρκία υπολογίζετε με βάση το βάρος του ατόμου σε σύγκριση με το ύψος του. Είναι μια πολύ σημαντική παράμετρο που καθορίζει το επιπέδου της φυσικής κατάστασης σε ανθρώπους.

Παχυσαρκία και Δείκτης Μάζας Σώματος

Ένας διεθνώς αποδεκτός δείκτης που χρησιμοποιείται από τους ειδικούς για να καθοριστεί ποιος είναι και ποιος δεν είναι παχύσαρκος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Body Mass Index). Οι φυσιολογικές τιμές του κυμαίνονται μεταξύ 18,5 και 24,9, και κάθε άτομο με τιμή πάνω από το ανώτατο όριο θεωρείτε παχύσαρκος. Όσο πιο παχύσαρκος είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να αναπτύξει προβλήματα υγείας.

Περαιτέρω διαβάθμιση αξιολογεί την σοβαρότητα της παχυσαρκίας με την κατάταξη της σε ήπια, νοσηρή και κακοήθεις παχυσαρκία.

Ήπια παχυσαρκία συνεπάγεται σε δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ 30 +) μεταξύ 30 και 35, νοσηρή παχυσαρκία μεταξύ 36 και 40 και κακοήθεις πάνω από 40.

Η ήπια παχυσαρκία προκαλεί λιγότερα προβλήματα υγείας από την νοσηρή και την κακοήθη παχυσαρκία.

Η κακοήθη παχυσαρκία είναι η πιο επικίνδυνη και άνθρωποι με Δείκτη Μάζας Σώματος πάνω από 50 είναι πολύ επιρρεπείς σε καρδιακές προσβολές.

Για παράδειγμα, κάποιος που είναι 40 τοις εκατό υπέρβαρος έχει διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνει από πρόωρο θάνατό από κάποιον που έχει Δείκτη Μάζας Σώματος εντός φυσιολογικών ορίων.

Έτσι λοιπόν, το θέμα της παχυσαρκία για τον οποίο μιλάμε, είναι ένα ζήτημα ζωής και θανάτου.

Επομένως, για να το θέσουμε απλά, η παχυσαρκία είναι υπερβολικό σωματικό λίπος.

Πώς υπολογίζετε ο Δείκτης Μάζας Σώματος;

Ο καθένας πρέπει να είναι σε θέση να υπολογίσει τον Δείκτη Μάζας Σώματος ώστε να ξέρει πότε να ζητήσει ιατρική συμβουλή. Ο Δείκτης Μάζας Σώματος υπολογίζετε με βάση το βάρος σε κιλά και ύψος σε μέτρα.

Για να υπολογίσετε το Δείκτη Μάζας Σώματος θα πρέπει να γνωρίζετε το ύψος και το βάρος σας.

Ο τύπος είναι: ΔΜΣ = Βάρος (Kg) / (Ύψος*2) (m).

Για παράδειγμα αν το βάρος σας είναι 90 κιλά και το ύψος 1,80 μέτρα τότε ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι

ΔΜΣ = 90/(1,80*2) = 25

Μπορείτε να χρησιμοποιείστε και κάποιο online υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος και διάφορα apps.

Εάν ο Δείκτης Μάζας Σώματος σας είναι μεταξύ 25 και 29,9, τότε ανήκετε στην κατηγορία των «υπέρβαρων» που θα πει πως δεν είστε ακόμα παχύσαρκος άλλα είστε κοντά στο επάνω όριο και είναι ένα σημάδι πώς σιγά-σιγά γίνεστε παχύσαρκος.

Οι κατηγορίες της παχυσαρκίας

Υπάρχουν τρεις κατηγορίες της παχυσαρκίας:

• Παχυσαρκία Κατηγορίας Ι – Δείκτης Μάζας Σώματος μεταξύ 30 και 34,9
• Παχυσαρκία Κατηγορίας ΙΙ – Δείκτης Μάζας Σώματος μεταξύ 35 και 39,9
• Παχυσαρκία Κατηγορία ΙΙΙ – Δείκτης Μάζας Σώματος πάνω από 40

Άλλες ταξινομήσεις είναι ήπια, νοσηρή και κακοήθεις . Όποια ταξινόμηση και να χρησιμοποιείτε όταν ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι πάνω από 30 είναι βλαβερό για την υγεία σας και αυξάνει τους κινδύνους που σχετίζονται με το βάρος.

Η παχυσαρκία, επομένως, σας προδιαθέτει για καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, το καρκίνο της χοληδόχος κύστις, του μαστού, της μήτρας, του τράχηλου της μήτρας και των ωοθηκών (για γυναίκες), του καρκίνου του παχέος εντέρου, του ορθού έντερο, και του προστάτη (για τους άνδρες).

Χολόλιθος, οστεοαρθρίτιδα, αρθρίτιδα, δυσκολία αναπνοής, υψηλά επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, ακανόνιστο εμμηνορρυσιακό κύκλο και στειρότητα, ψυχολογικές και κοινωνικές επιπτώσεις, κλπ.

Για να αποφευχθούν αυτές οι συστοιχίες των κινδύνων για την υγεία, πρέπει να μάθουμε να τρώμε μόνο το ποσό των τροφίμων που χρειάζεται το σώμα. Το πολύ φαγητό και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια σημαντική αιτία που προκαλεί την παχυσαρκία.

Το άρθρο Τι είναι η παχυσαρκία και ο Δείκτης Μάζας Σώματος εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν μιλάνε για το αδυνάτισμα αυτόματα σκέφτονται το φαγητό. Τι μπορούνε να φάνε και το όχι. Άλλα αυτό που παραβλέπουν εντελώς είναι τα ποτά και οι χυμοί. Ενώ υπάρχουν πολλές δίαιτες που σας παροτρύνουν να πίνετε περισσότερα υγρά στην διάρκεια μια καλής διατροφής λίγες είναι αυτές που σας συμβουλεύουν πραγματικά ποια υγρά να πίνετε.

Φυσικά το νερό είναι πάντα το νούμερο ένα σε όλες της συστάσεις. Χωρίς περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σε θερμίδες και 100% φυσικό αυτά που προσφέρει είναι μόνο θετικά.

Υπάρχουν όμως και άλλα υγρά για τα οποία δεν υπάρχει σαφείς ενδείξεις ως προς το γιατί δεν επιτρέπεται.

Για το λόγο αυτό παρακάτω διερευνούμε όλα τα αγαπημένα μας ποτά για να διαπιστώσουμε ποια από αυτά μπορείτε να πείτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Για να το κάνουμε αυτό συγκεντρώσαμε τις μετρήσεις για θερμίδες, λιπαρά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να δείτε ακριβώς τι περιέχουν σε ένα ποτήρι ή φλιτζάνι.

Θερμίδες σε ποτά και ροφήματα

Καφές με πλήρες γάλα (κύπελλο 220ml): 15,4 θερμίδες, 0,9γρ. λιπαρά, 1.1γρ. υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Αναψυκτικά (κουτί 330ml): 139 θερμίδες και 33γρ. υδατάνθρακες.

Χυμός πορτοκαλιού (ποτήρι 200ml): 88 θερμίδες, 19,8g υδατάνθρακες και 1,2γρ πρωτεΐνες.

Τσάι με πλήρες γάλα (100ml): 10,8 θερμίδες, 1,5γρ υδατάνθρακες, 1,2γρ πρωτεΐνες και 0,2γρ λιπαρά.

Μικρό ποτήρι μπίρας (220ml): 70-110 θερμίδες, ανάλογα με το είδος της μπίρας

Ένα ποτήρι κρασί (125ml): 85-120 θερμίδες

Διάφορα αποστάγματα όπως ουίσκι, τζιν ή βότκα (50ml): 120-140 θερμίδες

Και αυτά είναι μόνο ένα μικρό δείγμα από τις θερμίδες που θα μπορούσατε να παίρνετε κάθε μέρα χωρίς να το καταλάβετε καν.

Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμα και 2-3 φλιτζάνια καφέ μπορεί να προσθέσουν μέχρι και 50 θερμίδες. Θερμίδες που έχετε εισάγει στο στομάχι χωρίς δεύτερη σκέψη.

Τι μπορεί να μάθετε από τα παραπάνω στοιχεία; Η απάντηση είναι απλή.

Για ένα αποτελεσματικό αδυνάτισμα θα πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα, ακόμα και τι πίνετε.

Λέγοντας αυτό δεν εννοούμε να τα κόψετε η να τα βγάλετε από τη ζωή σας άλλα να τους πίνετε με μέτρο Ιδιαίτερα τα αναψυκτικά και το αλκοόλ. Μπορούν να έχουν ωραία γεύση, αλλά έχουν ωραία γεύση για κάποιο λόγο.

Το άρθρο Αδυνάτισμα και Ποτά – Πως συνδέονται – Τι θερμίδες περιέχουν εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Η δίαιτα δεν είναι πάντα εύκολη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αποδειχθεί μια σκληρή πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε ένα μικρό οδηγό με πράγματα προς αποφυγή για να μην χάσετε τον έλεγχο και να αρχίσετε να τρωτέ. Αποφύγετε τα τους σαν την πανούκλα, αν θέλετε να πετύχετε.

1. Μην ορμίσετε στην πιο σκληρή δίαιτα που μπορείτε να βρείτε.

Αυτό είναι ένα συχνό λάθος. Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν σε μια στιγμή απελπισίας για να ακολουθήσει μια εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα και αποτυγχάνουν. Να μην σπεύσετε σε μια δίαιτα που μπορεί να είναι πολύ αυστηρή για σας. Αν δεν έχετε εμπειρία από προηγούμενες δίαιτες και δεν είστε εκατό τοις εκατό σίγουροι ότι μπορείτε να τα καταφέρετε με τη δίαιτα, τότε επιλέξτε κάτι άλλο.

2. Μην χάσετε την επαφή με την πραγματικότητα.

Στην πραγματικότητα μην περιμένετε τα πράγματα να αλλάξουν μέσα σε μια νύχτα. Όταν επιλέγετε το στόχο σας, ξεκινήστε με μικρούς στόχους, αλλά να είστε έτοιμοι να πάτε μακριά. Αν ακούσετε κάποιον να λέει ότι έχασε αρκετά κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα μην βάλετε σαν στόχο σας να το πετύχετε και εσείς. Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας είναι διαφορετικά από άτομο σε άτομο.

3. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολύ συχνά.

Ένα άλλο κοινό λάθος είναι να χρησιμοποιήσετε τον ενθουσιασμό των πρώτων ημερών και να ξημεροβραδιάζεστε στον γυμναστήριο κάθε μέρα. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει καθόλου. Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να επουλώσει και να επεκτείνει τη μυϊκή μάζα, μετά από κάθε εξάσκηση και πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε μέρα παρεμβαίνετε σε αυτή τη φυσική διαδικασία. Εξάλλου, μια εβδομάδα συνεχής εξάσκησης δεν θα μπορούσε ποτέ να αντισταθμιστεί δέκα ή είκοσι χρόνια απραγίας.

4. Μην είστε σκληρός με τις θερμίδες.

Η μείωση των θερμίδων είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της κάθε δίαιτας, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με αυτό. Αν μειώσετε πάρα πολύ τις θερμίδες που παίρνετε  τότε το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει οτιδήποτε μπορεί. Αυτό δεν είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

5. Μην παραλείψετε τα γεύματα.

Ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη ενός ή δύο γευμάτων μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος γρηγορότερα. Δεν καταλαβαίνουν ότι η δίαιτα είναι να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και όχι να πεθάνετε της πείνας.

6. Μη ζυγίζεστε κάθε μέρα.

Όλοι είναι ανυπόμονοι να δουν την επιβεβαίωση των προσπαθειών τους άλλα αυτό δεν πρέπει να σας οδηγήσει στο να ελέγξετε το βάρος σας σε καθημερινή βάση. Οι καθημερινές διακυμάνσεις του βάρους σας θα σας απογοητεύσουν και μπορεί να σας οδηγήσει στο να διακόψετε την δίαιτα. Και αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε.

7. Μην αφήνετε τα συναισθήματα σας να σας επηρεάσουν.

Εκτός από την ανυπομονησία που οδηγεί τους ανθρώπους να ελέγξουν το βάρος τους, κάθε μέρα, υπάρχουν και άλλα συναισθήματα που επηρεάζουν την δίαιτα. Εάν γνωρίζετε ότι συνηθίζετε να τρώτε παγωτό ή σνακ όταν βαριέστε, είστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι, τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτά  τα ζητήματα και να μην επιτρέπετε να μπουν ανάμεσα σε εσάς και το σκοπό σας.

8. Ζητήστε βοήθεια.

Δεν έχουν γεννηθεί όλοι με ατσάλινα νεύρα  σιδερένια θέληση. Αν χρειάζεστε συμβουλές ή βοήθεια, μη διστάσετε να την ζητήσετε από τους φίλους σας ή από τον ιατρό σας. Μην προσπαθήσετε να λύσετε όλα τα προβλήματα μόνοι σας.

9. Μην στερήσετε τα αγαπημένα σας φαγητά.

Οι ευχαριστήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε  την θέληση και την αποφασιστικότητα σας. Οι δίαιτες είναι μόνο  μέθοδοι ελέγχου των τροφίμων, και όχι φυλακές. Συνεπώς μπορείτε να φάτε κάτι απαγορευμένο μια στο τόσο, ειδικά εάν αυτό είναι το αγαπημένο σας φαγητό. Εάν αυτό δεν το κάνετε συνέχεια , τότε δεν θα αλλάξει τίποτα σε βάθος χρόνου.

10. Μην στηρίζεστε την θέληση σας και μόνο.

Χρησιμοποιήστε και το μυαλό σας επίσης. Αν θέλετε να ξέρετε πόσο τρώτε, τότε γράψτε τα πάντα και ελέγξτε τη λίστα για τα πράγματα που δεν θα έπρεπε να είναι εκεί. Μερικές φορές η πείνα σας παρασύρει και μπορεί να φάτε κάτι που δεν πρέπει. Να είστε πάντα ειλικρινείς με τον εαυτό σας  και νηφάλιος.

Το άρθρο Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε δίαιτα; εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.