• Skip to secondary menu
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Αρχική
  • About Us

About Weight Loss

Τα πάντα για το αδυνάτισμα, το fitness και την ευεξία

  • Δίαιτες
  • Ασκηση
  • Διατροφή
  • Γενικά
  • Χάπια Αδυνατίσματος
    • Black Latte
    • Phen375 – Πως δουλεύει – Τιμή και Αγορά
    • Garcinia Cambogia Extra
    • Raspberry Ketone – Τι είναι, πως βοηθάει στο αδυνάτισμα
    • Green Coffee Extract
    • Adiphene
    • Capsiplex
    • Phentermine
    • Pure Acai Berry Max
    • Raspberry Ketone Forte
    • Slim Weight Patch
    • Zotrim Αξιολόγηση – Ένας καταστολέας πείνας που δουλεύει
Αρχική » Αεροβικές ασκήσεις για Fitness σώμα

Αεροβικές ασκήσεις για Fitness σώμα

31/12/2021 από Συντακτική Ομάδα

Ομάδα κάνει αεροβικές ασκήσεις

Ανεξάρτητα από το ποιος είστε το σώμα έχει ανάγκη από αεροβικές ασκήσεις. Ένα υγιές σώμα και μια ποιότητα ζωής τα χρειάζονται αυτά.

Έχουν πολλά πλεονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρεται καλύτερα σε όλες τις πτυχές τις ζωής.

Τα μεγαλύτερα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις έχουν τα πνευμόνια.

Οι αεροβικές ασκήσεις αυξάνουν την μεταφορά του οξυγόνου στα πνευμόνια βελτιώνοντας την λειτουργία τις καρδιάς επίσης. Η λέξη αεροβική μεταφράζεται σε “με αέρα” η “με οξυγόνο”.

Οι ασκήσεις που είναι λιγότερες έντονες και διαρκούν περισσότερα είναι αεροβικές ασκήσεις.

Η διάρκεια τους, από 15 έως 30 λεπτά, ορίζει για πόσο διάστημα μια μεγάλη ομάδα μυών πρέπει να δουλευτεί συνέχεια, όταν ένας αθλητής κάνει αεροβικές ασκήσεις.

Ο στόχος των αθλητών είναι να διατηρήσουν μια μέγιστη ταχύτητα καρδιάς μεταξύ 60-80%.

Το κολύμπι, η ποδηλασία, το ελαφρύ τρέξιμο και τα περπάτημα είναι μόνο μερικέ από τις αεροβικές ασκήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς κάποιου να του κοπεί η ανάσα.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια μικρή συνομιλία ενώ ασκήστε τότε αρχίζετε να την μετατρέπεται σε μια μη-αεροβική άσκηση.

Περιεχόμενα

  • Που στοχεύουν οι αεροβικές ασκήσεις
  • Από που να ξεκινήστε
  • Τα οφέλη της αεροβικής άσκησης

Που στοχεύουν οι αεροβικές ασκήσεις

Ο στόχος της αεροβικής άσκησης είναι να δουλεύετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο αποτελεσματικά και το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.

Συνήθως οι άνθρωποι ακολουθούν την αεροβική καμπύλη. Αυτό είναι όταν ξεκινάτε της ασκήσεις και αυξάνεται την ένταση στο ανώτατο όριο και το κατεβάζετε σταδιακά.

Το να κρατάτε σταθερούς τους χτύπους της καρδιάς είναι πιο αποτελεσματικό. Η καρδιά και τα πνευμόνια αντέχουν για περισσότερο χρόνο και δουλεύουν πιο αποτελεσματικά όταν είναι εκπαιδευμένα.

Οι άνθρωποι που κάνουν αυτές τις ασκήσεις σε τακτική βάση θα πρέπει να ασκηθούν περισσότερο χρόνο για να φτάσουν την ταχύτητα καρδιάς που θέλουν, καθώς οι αντοχές τους είναι αυξημένες.

Οι άνθρωποι που μόλις έχουν αρχίσει φτάνουν την ταχύτητα καρδιάς που θέλουν πολύ γρήγορα μέχρι το σώμα τους να συνηθίσει τις ασκήσεις.

Από που να ξεκινήστε

Μια αεροβική τάξη θα αποτελούσε ένα καλό ξεκίνημα για τα άτομα που θέλουν να αποκομίσουν τα οφέλη της αεροβικής άσκησης, άλλα δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.

Οι αεροβικές τάξεις περιέχουν ασκήσεις με υψηλές και χαμηλές εντάσεις.

Ο εκπαιδευτής θα σας δείξει πώς να προχωρήσετε σε αυτές της αεροβικές ασκήσεις. Το επίπεδο της έντασης των αεροβικών ασκήσεων εξαρτάτε από επίπεδο του fitness και το πόσο τακτικά ακολουθείτε τις αεροβικές συνεδριάσεις.

Στις αεροβικές ασκήσεις το σώμα στέλνει περισσότερο αίμα και οξυγόνο στα πνευμόνια, για αυτό δεν είναι έξυπνο να τις σταματήστε απότομα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδες και μυϊκούς σπασμούς.

Μετά από μια έντονη άσκησης είναι καλά να ακολουθήσει μια πιο χαλαρή άσκηση. Εάν κάποιος αισθανθεί πολύ κουρασμένος στην διάρκεια μια αεροβικής άσκησης μπορεί να σταματήσει για λίγο μέχρι να είναι σε θέση να ξεκινήσει ξανά.

Οι ασκήσεις που είναι πιο έντονες και διαρκούν λίγο ονομάζονται αναερόβιες ασκήσεις.

Πολλά αθλήματα έχουν χαρακτηριστεί ως αναερόβιες ασκήσεις όπως: το ποδόσφαιρο, η κατάβαση, η καλαθοσφαίριση, το σπριντ, το τρέξιμο, κλπ. Το σώμα σας θα είναι πιθανόν πιο πονεμένο μετά από πια αναερόβια άσκηση.

Τα οφέλη της αεροβικής άσκησης

Γυναίκες σε διάδρομο γυμναστικής

Τα οφέλη της αεροβικής άσκησης είναι πολλά. Βοηθάει στο έλεγχο και στην μείωση του σωματικού λίπους, αυξάνει τις αντοχές, δίνει περισσότερη ενέργεια, τονώνει τους μυς και αυξάνει την μυϊκή μάζα.

Βοηθάει επίσης ψυχικά καθώς ανεβάζει την διάθεση, μειώνει το άγχος, μειώνει την κατάθλιψη, μειώνει την ένταση και βοηθάει για να έχετε καλύτερο ύπνο.

Οι αεροβικές ασκήσεις είναι χωρίς αμφιβολία απαραίτητα για την καρδιαγγειακή υγεία, παρόλο που μπορεί να είναι λίγο δύσκολες στην αρχή τους.

Ένα υγιές σώμα χρειάζεται τακτικές και συνεχόμενες αεροβικές ασκήσεις.

Τα άτομα που έχουν πετύχει μια καλή καρδιαγγειακή κατάσταση μπορεί να την διατηρήσουν κάνοντας αεροβικές ασκήσεις το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα άτομα που θέλουν να χάσουν κιλά και να βελτιώσουν την υγεία τους πρέπει να κάνουν αεροβικές ασκήσεις τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα.

επισημασμένο με:αεροβική, αεροβική άσκηση, αεροβικη γυμναστικη

Αρχική Πλευρική Στήλη

Black Latte Συσκευασία

Black Latte Αξιολόγηση – Συστατικά, Τιμή και Αγορά στην Ελλάδα

Πρόσφατα Άρθρα

Δίαιτα της Λεμονάδας

Δίαιτα της Λεμονάδας

15 Μαΐου, 2022

δίαιτα 17 ημερών βιβλίο

Δίαιτα 17 Ημερών (17 Day Diet)

16 Απριλίου, 2022

Δίαιτα Beverly Hills

Η δίαιτα Beverly Hills – Πως δουλεύει – Έχει πραγματικά αποτελέσματα

3 Μαρτίου, 2022

Τροφές πλούσιες σε χοληστερίνη

Χοληστερίνη: Η HDL, η LDL και οι φυσιολογικές τιμές

7 Φεβρουαρίου, 2022

Ομάδα κάνει αεροβικές ασκήσεις

Αεροβικές ασκήσεις για Fitness σώμα

29 Δεκεμβρίου, 2021

Γυναίκα με επίπεδη κοιλιά

Οι 3 καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

28 Δεκεμβρίου, 2021

Acai Berry

Superfruits

18 Δεκεμβρίου, 2021

Τροφές που προτείνει η δίαιτα Mayo Clinc

Η δίαιτα Mayo Clinic – Τι είναι και πόσο αποτελεσματική είναι

29 Νοεμβρίου, 2021

Δίαιτα South Beach

Η Δίαιτα South Beach

27 Νοεμβρίου, 2021

Το βιβλίο της δίαιτας Atkins

Δίαιτα Atkins: Οι φάσεις, τα θετικά και τα αρνητικά

27 Νοεμβρίου, 2021

Γυναίκα που τρώει στο γραφείο

Πώς να σταματήστε το τσιμπολόγημα στο χώρο εργασίας

24 Νοεμβρίου, 2021

Ζευγάρι που υποφέρει από αϋπνία

Αϋπνία και Αδυνάτισμα

9 Νοεμβρίου, 2021

Φρέσκο πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του στην υγεία

3 Νοεμβρίου, 2021

Γυναίκα σε κατάσταση στρες

3 τρόποι που το άγχος επηρεάζει την παχυσαρκία

15 Οκτωβρίου, 2021

Ωραίο πιάτο με ψάρι και λαχανικά

Τι είναι τα συμπαθητικά φαγητά και πως επηρεάζουν την δίαιτα

23 Σεπτεμβρίου, 2021

Ζευγάρι στο κρεβάτι

Αδυνάτισμα και Σεξουαλική Ζωή

23 Αυγούστου, 2021

Σπαράγγια

10 τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμού

2 Ιουλίου, 2021

δίαιτα αποτοξίνωσης με λαχανικά

Δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών

26 Ιουνίου, 2021

Λάχανο

Η δίαιτα της λαχανόσουπας

23 Ιουνίου, 2021

Garcinia Cambogia φρούτο

Garcinia Cambogia

30 Μαΐου, 2021

Footer

Recent

  • Δίαιτα της Λεμονάδας
  • Δίαιτα 17 Ημερών (17 Day Diet)
  • Η δίαιτα Beverly Hills – Πως δουλεύει – Έχει πραγματικά αποτελέσματα
  • Χοληστερίνη: Η HDL, η LDL και οι φυσιολογικές τιμές
  • Αεροβικές ασκήσεις για Fitness σώμα

Search

Tags

7 day cabbage soup diet acai berry atkins atkins diet body detoxification boost metabolism detox diaita fat burning fat burning food fitness fitness training food and drink grapefruit green tea heart disease weight loss Αντιοξειδωτικά Δίαιτες αδυνάτισμα αεροβική άσκηση αναψυκτικά θερμίδες αποτοξίνωση αποτοξινωση με φρουτα αποτοξινωση οργανισμου αρθρίτιδα ασκήσεις ασκηση αυγά αυξηση μεταβολισμου γήρανση γκρέϊπφρουτ δίαιτα δίαιτα atkins δίαιτα αποτοξίνωσης δίαιτα ατκινς διατροφή θερμίδες κακή χοληστερόλη καρδιακές παθήσεις καφές παχυσαρκία πράσινο τσαι τσαι υδατάνθρακες

© 2021