Ανεξάρτητα από το ποιος είστε το σώμα έχει ανάγκη από αεροβικές ασκήσεις. Ένα υγιές σώμα και μια ποιότητα ζωής τα χρειάζονται αυτά.
Έχουν πολλά πλεονεκτήματα που θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρεται καλύτερα σε όλες τις πτυχές τις ζωής.
Τα μεγαλύτερα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις έχουν τα πνευμόνια.
Οι αεροβικές ασκήσεις αυξάνουν την μεταφορά του οξυγόνου στα πνευμόνια βελτιώνοντας την λειτουργία τις καρδιάς επίσης. Η λέξη αεροβική μεταφράζεται σε “με αέρα” η “με οξυγόνο”.
Οι ασκήσεις που είναι λιγότερες έντονες και διαρκούν περισσότερα είναι αεροβικές ασκήσεις.
Η διάρκεια τους, από 15 έως 30 λεπτά, ορίζει για πόσο διάστημα μια μεγάλη ομάδα μυών πρέπει να δουλευτεί συνέχεια, όταν ένας αθλητής κάνει αεροβικές ασκήσεις.
Ο στόχος των αθλητών είναι να διατηρήσουν μια μέγιστη ταχύτητα καρδιάς μεταξύ 60-80%.
Το κολύμπι, η ποδηλασία, το ελαφρύ τρέξιμο και τα περπάτημα είναι μόνο μερικέ από τις αεροβικές ασκήσεις.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς κάποιου να του κοπεί η ανάσα.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια μικρή συνομιλία ενώ ασκήστε τότε αρχίζετε να την μετατρέπεται σε μια μη-αεροβική άσκηση.
Περιεχόμενα
Που στοχεύουν οι αεροβικές ασκήσεις
Ο στόχος της αεροβικής άσκησης είναι να δουλεύετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτό κάνει την καρδιά να δουλεύει πιο αποτελεσματικά και το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.
Συνήθως οι άνθρωποι ακολουθούν την αεροβική καμπύλη. Αυτό είναι όταν ξεκινάτε της ασκήσεις και αυξάνεται την ένταση στο ανώτατο όριο και το κατεβάζετε σταδιακά.
Το να κρατάτε σταθερούς τους χτύπους της καρδιάς είναι πιο αποτελεσματικό. Η καρδιά και τα πνευμόνια αντέχουν για περισσότερο χρόνο και δουλεύουν πιο αποτελεσματικά όταν είναι εκπαιδευμένα.
Οι άνθρωποι που κάνουν αυτές τις ασκήσεις σε τακτική βάση θα πρέπει να ασκηθούν περισσότερο χρόνο για να φτάσουν την ταχύτητα καρδιάς που θέλουν, καθώς οι αντοχές τους είναι αυξημένες.
Οι άνθρωποι που μόλις έχουν αρχίσει φτάνουν την ταχύτητα καρδιάς που θέλουν πολύ γρήγορα μέχρι το σώμα τους να συνηθίσει τις ασκήσεις.
Από που να ξεκινήστε
Μια αεροβική τάξη θα αποτελούσε ένα καλό ξεκίνημα για τα άτομα που θέλουν να αποκομίσουν τα οφέλη της αεροβικής άσκησης, άλλα δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν.
Οι αεροβικές τάξεις περιέχουν ασκήσεις με υψηλές και χαμηλές εντάσεις.
Ο εκπαιδευτής θα σας δείξει πώς να προχωρήσετε σε αυτές της αεροβικές ασκήσεις. Το επίπεδο της έντασης των αεροβικών ασκήσεων εξαρτάτε από επίπεδο του fitness και το πόσο τακτικά ακολουθείτε τις αεροβικές συνεδριάσεις.
Στις αεροβικές ασκήσεις το σώμα στέλνει περισσότερο αίμα και οξυγόνο στα πνευμόνια, για αυτό δεν είναι έξυπνο να τις σταματήστε απότομα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδες και μυϊκούς σπασμούς.
Μετά από μια έντονη άσκησης είναι καλά να ακολουθήσει μια πιο χαλαρή άσκηση. Εάν κάποιος αισθανθεί πολύ κουρασμένος στην διάρκεια μια αεροβικής άσκησης μπορεί να σταματήσει για λίγο μέχρι να είναι σε θέση να ξεκινήσει ξανά.
Οι ασκήσεις που είναι πιο έντονες και διαρκούν λίγο ονομάζονται αναερόβιες ασκήσεις.
Πολλά αθλήματα έχουν χαρακτηριστεί ως αναερόβιες ασκήσεις όπως: το ποδόσφαιρο, η κατάβαση, η καλαθοσφαίριση, το σπριντ, το τρέξιμο, κλπ. Το σώμα σας θα είναι πιθανόν πιο πονεμένο μετά από πια αναερόβια άσκηση.
Τα οφέλη της αεροβικής άσκησης
Τα οφέλη της αεροβικής άσκησης είναι πολλά. Βοηθάει στο έλεγχο και στην μείωση του σωματικού λίπους, αυξάνει τις αντοχές, δίνει περισσότερη ενέργεια, τονώνει τους μυς και αυξάνει την μυϊκή μάζα.
Βοηθάει επίσης ψυχικά καθώς ανεβάζει την διάθεση, μειώνει το άγχος, μειώνει την κατάθλιψη, μειώνει την ένταση και βοηθάει για να έχετε καλύτερο ύπνο.
Οι αεροβικές ασκήσεις είναι χωρίς αμφιβολία απαραίτητα για την καρδιαγγειακή υγεία, παρόλο που μπορεί να είναι λίγο δύσκολες στην αρχή τους.
Ένα υγιές σώμα χρειάζεται τακτικές και συνεχόμενες αεροβικές ασκήσεις.
Τα άτομα που έχουν πετύχει μια καλή καρδιαγγειακή κατάσταση μπορεί να την διατηρήσουν κάνοντας αεροβικές ασκήσεις το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.
Τα άτομα που θέλουν να χάσουν κιλά και να βελτιώσουν την υγεία τους πρέπει να κάνουν αεροβικές ασκήσεις τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα.