Όλοι ξέρουμε ότι χρειάζεται πολύς χρόνος για να έρθουμε σε φόρμα, ειδικά αν έχουμε πολύ βάρος να χάσουμε ή τελείως εκτός φόρμας από την αρχή, όμως πόσος χρόνος χρειάζεται να βγούμε εκτός φόρμας; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει.
Εκτός από την συνηθισμένη μέρα διαλείμματος την βδομάδα από τη γυμναστική, είναι μια καλή ιδέα να κάνετε και μια πλήρη εβδομάδα αποχής κάθε δύο ή τρεις μήνες. Αυτή είναι και μια καλή ευκαιρία να αλλάξετε και τις ρουτίνες των ασκήσεων σας. Αν κάνετε πάντα την ίδια ρουτίνα, το σώμα σας τη συνηθίζει, γίνεται πιο αποδοτικό όταν την εκτελεί και επομένως καίει λιγότερες θερμίδες απ’ ότι στην αρχή. Η αποχή μιας βδομάδας και η αλλαγή της ρουτίνας προκαλεί ένα σοκ στο σώμα και το επαναφέρει στην κατάσταση καύσης θερμίδων.
Όμως ας επιστρέψουμε στην αρχική ερώτηση. Δύο παράγοντες ορίζουν το ποσοστό φόρμας που θα χάσετε σε μια προκαθορισμένη χρονική περίοδο: το χρονικό διάστημα της αποχής και το αρχικό επίπεδο φόρμας σας.
Χρονικό Διάστημα Αποχής
Αν γυμνάζεστε για πολύ καιρό, οι μύες σας έχουν μια «μνήμη» και για τον λόγο αυτό, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να χάσετε τη φόρμα σας από κάποιον που δεν γυμναζόταν και δεν έχει τη μυϊκή «μνήμη».
Επίπεδο Φόρμας
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα χάνετε το επίπεδο φόρμα σας. Για παράδειγμα, η δύναμη χάνεται πιο αργά από την αντοχή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αποχή ενός μηνός μπορεί να μειώσει την αντοχή σας μέχρι και κατά 20% , αλλά η μείωση της δύναμης σας θα είναι αμελητέα.
Άλλη παράμετρος είναι και η ηλικία. Σε μια μελέτη με συμμετέχοντες από 21 έως 75 ετών, οι μεγαλύτεροι έχασαν περισσότερη δύναμη απ’ ότι οι νεότεροι. Αυτό είναι λογικό, καθώς όσο μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα. Άλλη παράμετρος είναι και η ασθένεια. Αν η αποχή σας οφείλεται σε κάποιου είδους ασθένεια, η απώλεια δύναμης είναι μεγαλύτερη απ’ ότι αν δεν ήσασταν άρρωστοι.
Όμως, ακολουθούν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της προγραμματισμένης (ή απρογραμμάτιστης) αποχής για να μείνετε σε φόρμα. Κάντε μερικές ελαφρές καρδιοτονωτικές ακόμη κι αν δεν είναι τίποτε παραπάνω από περπάτημα. Αν μπορείτε να κρατήσετε τους παλμούς της καρδιάς σας περίπου στο 120 ανά λεπτό, μπορείτε να επιβραδύνετε την απώλεια φόρμας περισσότερο απ’ ότι αν δεν κάνατε τίποτα.
Αν η αποχή σας οφείλεται σε τραυματισμό, κάντε μερικές ασκήσεις δύναμης στους τομείς που δεν έχουν επηρεαστεί. Μπορείτε να τους κρατήσετε σε φόρμα ενώ επανέρχεστε από τον τραυματισμό. Θα είναι πιο εύκολο να επαναφέρετε μόνο έναν τομέα σε φόρμα αντί για ολόκληρο το σώμα.
Τέλος, συνεχίστε να τρώτε σωστά. Η υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την τραυματισμένη περιοχή, αν αυτός είναι ο λόγος της αποχής, αλλά θα σας εμποδίσει από το να πάρετε βάρος ενώ απέχετε και θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά να αναρρώσετε γρηγορότερα.
