• Skip to secondary menu
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Αρχική
  • About Us

About Weight Loss

Τα πάντα για το αδυνάτισμα, το fitness και την ευεξία

  • Δίαιτες
  • Ασκηση
  • Διατροφή
  • Γενικά
  • Χάπια Αδυνατίσματος
    • Black Latte
    • Phen375 – Πως δουλεύει – Τιμή και Αγορά
    • Garcinia Cambogia Extra
    • Raspberry Ketone – Τι είναι, πως βοηθάει στο αδυνάτισμα
    • Green Coffee Extract
    • Adiphene
    • Capsiplex
    • Phentermine
    • Pure Acai Berry Max
    • Raspberry Ketone Forte
    • Slim Weight Patch
    • Zotrim Αξιολόγηση – Ένας καταστολέας πείνας που δουλεύει
Αρχική » Ολιγοθερμιδικές Δίαιτες

Ολιγοθερμιδικές Δίαιτες

24/03/2021 από Συντακτική Ομάδα

Κίτρινο μήλο σε πιάτο

Ολιγοθερμιδικές ή υποθερμιδικές δίαιτες ονομάζονται οι δίαιτες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στον οργανισμό. Στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες περιλαμβάνονται δεκάδες διαιτητικές παραλλαγές, που διακρίνονται με βάση το ποσοστό μείωσης των θερμίδων στο καθημερινό διαιτολόγιο. Το ποσοστό αυτό μπορεί να ξεκινά σε κάποιες ακραία ολιγοθερμιδικές δίαιτες από 10% και να φτάνει, σε ορισμένες πιο ισορροπημένες μορφές δίαιτας, στο 40%.

Περιεχόμενα

  • Πώς λειτουργεί μια ολιγοθερμιδική δίαιτα;
  • Τα 6 πλεονεκτήματα μιας ολιγοθερμιδικής δίαιτας
  • Τα 9 μειονεκτήματα μια ολιγοθερμιδικής δίαιτας
  • Ποιοι δεν πρέπει να κάνουν ολιγοθερμιδική δίαιτα
  • 3 σημεία που πρέπει να προσέξετε

Πώς λειτουργεί μια ολιγοθερμιδική δίαιτα;

Καθώς μπαίνουμε σε κάποιο πρόγραμμα ολιγοθερμιδικής δίαιτας, συνήθως θέτουμε ένα όριο θερμίδων το οποίο δεν πρέπει να ξεπεράσουμε με την καθημερινή μας διατροφή. Το όριο αυτό ονομάζεται θερμιδικό όριο.

Αν λόγου χάρη έχουμε θέσει το θερμιδικό όριο στις 1200 θερμίδες, το καθημερινό μας διαιτολόγιο δεν πρέπει να ξεπερνά σε θερμιδικό περιεχόμενο τις 1200 θερμίδες – ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνουμε. Δηλαδή;

Δηλαδή, μπορεί να φάμε γλυκά ή να φάμε φρούτα, ή κρέας ή λαχανικά – οτιδήποτε, αρκεί το σύνολο των θερμίδων που θα προσλάβουμε σε μία μέρα να μην ξεπεράσει τις 1200 θερμίδες. Καλό ακούγεται, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή.

Το κατώτερο συστηνόμενο θερμιδικό όριο για τις γυναίκες είναι στις 1200 θερμίδες, ενώ για τους άντρες οι 1500 θερμίδες. Συνεπώς, ολιγοθερμιδικές δίαιτες που θέτουν ως στόχο μικρότερο θερμιδικό όριο εγκυμονούν κινδύνους για τον οργανισμό μας και δεν πρέπει να εφαρμόζονται δίχως σύμφωνη ιατρική παρακολούθηση.

Καθώς ο οργανισμός διατηρεί το ίδιο ποσοστό καύσεων – κατανάλωσης ενέργειας – αλλά τροφοδοτείται με λιγότερες θερμίδες, είναι αναγκασμένος να «κάψει» από τα ενεργειακά του αποθέματα, μειώνοντας με τον τρόπο αυτό το συνολικό βάρος του σώματος.

Οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες χαρακτηρίζονται από ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας τα εξετάσουμε σύντομα. Αξίζει τον κόπο καθώς, όπως έχουμε ήδη αναφέρει σε κάποιο άλλο άρθρο μας, η δίαιτα είναι ένα μικρό «βασανιστήριο» για τον οργανισμό μας, βασανιστήριο που μπορεί να του προκαλέσει σοβαρά προβλήματα.

Τα 6 πλεονεκτήματα μιας ολιγοθερμιδικής δίαιτας

Χαρούμενη γυναίκα με ζυγαριά στο χέρι

Μια ολιγοθερμιδική δίαιτα, ανάλογα φυσικά με την αυστηρότητά της, μπορεί να σας εξασφαλίσει:

  • αισθητή μείωση του βάρους σας·
  • δυνατότητα κατανάλωσης μεγάλης ποικιλίας τροφών – ακόμα και των απαγορευμένων (γλυκά, κόκκινο κρέας κτλ.)·
  • μείωση του λίπους στον οργανισμό σας, και ιδιαίτερα του λίπους που περιβάλει τα σπλάχνα, όπως το συκώτι και γενικότερα την περιοχή της κοιλιάς·
  • μείωση του σακχάρου στο αίμα·
  • μείωση της επιβαρυντικής χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων και αντίστοιχη αύξηση της ωφέλιμη χοληστερίνης·
  • μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Διαβάζοντας τα πλεονεκτήματα μιας ολιγοθερμιδικής δίαιτας, κάποιος θα μπορούσε να τη χαρακτηρίσει ως ιδανική. Χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή: διαφόρων ειδών μειονεκτήματα ή παρενέργειες έχουν συσχετιστεί με ολιγοθερμιδικές δίαιτες. Ακολουθούν τα σπουδαιότερα από αυτά.

Τα 9 μειονεκτήματα μια ολιγοθερμιδικής δίαιτας

  • Οι ολιγοθερμιδικές είναι κουραστικές τόσο για το σώμα, όσο και για τη διάθεση. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα τόσο μικρότερη είναι και η διάρκειά της – ευτυχώς. Επίσης, είναι και ελαφρώς εκνευριστικές, καθώς πρέπει να μετράμε και να υπολογίζουμε συνεχώς και σε καθημερινή βάση θερμίδες.
  • Λόγω της μείωσης της τροφής, μπορεί να προσλαμβάνουμε και λιγότερα θρεπτικά συστατικά τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός μας, όπως ασβέστιο, σίδηρο, και βιταμίνες.
  • Συνεχές και … εκνευριστικό αίσθημα πείνας.
  • Μια ολιγοθερμιδική δίαιτα μπορεί να μειώνει το βάρος μας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χάνουμε λίπος, ή τουλάχιστον μόνο λίπος. Χάνουμε, επίσης, μυϊκό ιστό και άφθονο νερό. Και αυτό δεν είναι ό,τι καλύτερο.
  • Επηρεάζεται αρνητικά η φυσιολογική λειτουργία του μεταβολισμού μας.
  • Επηρεάζουν αρνητικά τη σεξουαλική ζωή και τη λίμπιντο και ίσως προκαλέσει κάποια προβλήματα στον έμμηνο κύκλο.
  • Προκαλεί σε ορισμένες περιπτώσεις υπόταση ή ορθοστατική υπόταση και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
  • Μπορεί να προκαλέσει αίσθημα εξάντλησης, νευρικότητα, άγχος, ζαλάδες ή και μελαγχολία. Αυτό σημαίνει πως θα είναι δύσκολο κατά τη διάρκεια της δίαιτας να κάνετε ταυτόχρονα και γυμναστική, κάτι που θα βοηθούσε πολύ στην σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σας.
  • Το σημαντικότερο: συχνά τα κιλά που χάσαμε επανέρχονται πολύ γρήγορα αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.

Ποιοι δεν πρέπει να κάνουν ολιγοθερμιδική δίαιτα

  • Νεαρά άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία·
  • γυναίκες που εγκυμονούν ή θηλάζουν·
  • γυναίκες που έχουν περάσει το στάδιο της εμμηνόπαυσης.

3 σημεία που πρέπει να προσέξετε

Προσδιορίστε το στόχο σας: αλήθεια τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε κάνοντας δίαιτα; Μια γρήγορη και απότομη αλλαγή στην εμφάνιση και στο σωματικό σας βάρος; Καλύτερη υγεία; Μια σταθερή αλλά αργή μείωση του βάρους σας; Ο στόχος σας είναι και αυτός που θα καθορίσει το είδος της ολιγοθερμιδικής δίαιτας που θα ακολουθήσετε.

Απευθυνθείτε σε ένα ειδικό! Ειδικά αν επιθυμείτε δραστικά αποτελέσματα – οπότε και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να επιλέξετε μια ολιγοθερμιδική δίαιτα υπερβολική αυστηρή – το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αναζητήσετε επαγγελματική κατεύθυνση και καθοδήγηση.

Φροντίστε η δίαιτά σας να είναι πλήρως εξατομικευμένη στις ανάγκες σας και στις περιστάσεις σας: παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, ο σωματότυπός σας, ο στόχος, πιθανά προβλήματα υγείας κτλ. μπορούν να επηρεάσουν δραστικά το διαιτητικό σας πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτό θα πρέπει να είναι ισορροπημένο και πλήρες όσον αφορά την κάλυψη των αναγκών σας σε θρεπτικά συστατικά.

επισημασμένο με:fad διαιτα, αναψυκτικά θερμίδες, Δίαιτες, ολιγοθερμιδικές δίαιτες

Αρχική Πλευρική Στήλη

Black Latte Συσκευασία

Black Latte Αξιολόγηση – Συστατικά, Τιμή και Αγορά στην Ελλάδα

Πρόσφατα Άρθρα

Ευτυχισμένη γυναίκα που γιορτάζει την απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

11 Ιουνίου, 2022

Δίαιτα της Λεμονάδας

Δίαιτα της Λεμονάδας

15 Μαΐου, 2022

δίαιτα 17 ημερών βιβλίο

Δίαιτα 17 Ημερών (17 Day Diet)

16 Απριλίου, 2022

Δίαιτα Beverly Hills

Η δίαιτα Beverly Hills – Πως δουλεύει – Έχει πραγματικά αποτελέσματα

3 Μαρτίου, 2022

Τροφές πλούσιες σε χοληστερίνη

Χοληστερίνη: Η HDL, η LDL και οι φυσιολογικές τιμές

7 Φεβρουαρίου, 2022

Ομάδα κάνει αεροβικές ασκήσεις

Αεροβικές ασκήσεις για Fitness σώμα

29 Δεκεμβρίου, 2021

Γυναίκα με επίπεδη κοιλιά

Οι 3 καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

28 Δεκεμβρίου, 2021

Acai Berry

Superfruits

18 Δεκεμβρίου, 2021

Τροφές που προτείνει η δίαιτα Mayo Clinc

Η δίαιτα Mayo Clinic – Τι είναι και πόσο αποτελεσματική είναι

29 Νοεμβρίου, 2021

Δίαιτα South Beach

Η Δίαιτα South Beach

27 Νοεμβρίου, 2021

Το βιβλίο της δίαιτας Atkins

Δίαιτα Atkins: Οι φάσεις, τα θετικά και τα αρνητικά

27 Νοεμβρίου, 2021

Γυναίκα που τρώει στο γραφείο

Πώς να σταματήστε το τσιμπολόγημα στο χώρο εργασίας

24 Νοεμβρίου, 2021

Ζευγάρι που υποφέρει από αϋπνία

Αϋπνία και Αδυνάτισμα

9 Νοεμβρίου, 2021

Φρέσκο πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι και τα οφέλη του στην υγεία

3 Νοεμβρίου, 2021

Γυναίκα σε κατάσταση στρες

3 τρόποι που το άγχος επηρεάζει την παχυσαρκία

15 Οκτωβρίου, 2021

Ωραίο πιάτο με ψάρι και λαχανικά

Τι είναι τα συμπαθητικά φαγητά και πως επηρεάζουν την δίαιτα

23 Σεπτεμβρίου, 2021

Ζευγάρι στο κρεβάτι

Αδυνάτισμα και Σεξουαλική Ζωή

23 Αυγούστου, 2021

Σπαράγγια

10 τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμού

2 Ιουλίου, 2021

δίαιτα αποτοξίνωσης με λαχανικά

Δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών

26 Ιουνίου, 2021

Λάχανο

Η δίαιτα της λαχανόσουπας

23 Ιουνίου, 2021

Footer

Recent

  • Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
  • Δίαιτα της Λεμονάδας
  • Δίαιτα 17 Ημερών (17 Day Diet)
  • Η δίαιτα Beverly Hills – Πως δουλεύει – Έχει πραγματικά αποτελέσματα
  • Χοληστερίνη: Η HDL, η LDL και οι φυσιολογικές τιμές

Search

Tags

acai berry atkins atkins diet body detoxification boost metabolism detox diaita fat burning fat burning food fitness fitness training food and drink grapefruit green tea heart disease weight loss Αντιοξειδωτικά Δίαιτες αδυνάτισμα αεροβική άσκηση αναψυκτικά θερμίδες αποτοξίνωση αποτοξινωση με φρουτα αποτοξινωση οργανισμου αρθρίτιδα ασκήσεις ασκηση αυγά αυξηση μεταβολισμου γήρανση γκρέϊπφρουτ γρήγορο αδυνάτισμα δίαιτα δίαιτα atkins δίαιτα αποτοξίνωσης δίαιτα ατκινς διατροφή θερμίδες κακή χοληστερόλη καρδιακές παθήσεις καφές παχυσαρκία πράσινο τσαι τσαι υδατάνθρακες

© 2021