Η διαλειμματική νηστεία έχει κερδίσει σημαντική αναγνώριση ως μια αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους χωρίς την ανάγκη φαρμάκων ή χειρουργικής επέμβασης. Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού σε ένα κανονικό πρόγραμμα.
Πέρα από την απώλεια βάρους, η διαλειμματική νηστεία έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία και έχει τη δυνατότητα να προλάβει ή να αντιστρέψει ορισμένες ασθένειες. Το ανθρώπινο σώμα έχει εξελιχθεί ώστε να αντέχει τις περιόδους χωρίς τροφή, καθιστώντας αυτή την διατροφή μια φυσική και προσαρμόσιμη στρατηγική. Εξαντλώντας τις αποθήκες σακχάρου του οργανισμού, προτρέπει την καύση λίπους για ενέργεια. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι νηστείας, προσφέροντας ευελιξία και επιλογές για τα άτομα που μπορούν να επιλέξουν.
Τι είναι η Διαλειμματική Νηστεία;
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει εναλλαγή περιόδων νηστείας και φαγητού με κανονικό πρόγραμμα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στα άτομα να ελέγχουν την πρόσληψη θερμίδων και να βελτιστοποιούν τη χρήση της ενέργειας από το σώμα τους. Το ανθρώπινο σώμα έχει εξελιχθεί ώστε να προσαρμόζεται σε περιόδους νηστείας, χρησιμοποιώντας την αποθηκευμένη ενέργεια και ξεκινώντας διαδικασίες κυτταρικής επιδιόρθωσης. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι διαλειμματική νηστείας, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής νηστείας και της προσέγγισης 5:2.
Μια δημοφιλής μέθοδος είναι η προσέγγιση της καθημερινής, χρονικά περιορισμένης σίτισης, γνωστή και ως μέθοδος 16:8. Η μέθοδος αυτή περιλαμβάνει τον περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού παραθύρου σε συγκεκριμένο αριθμό ωρών, όπως 8 ώρες, και τη νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να τρώει τα γεύματά του μεταξύ 12 μ.μ. και 8 μ.μ. και να νηστεύει από τις 8 μ.μ. έως τις 12 μ.μ. της επόμενης ημέρας. Αυτή η μέθοδος παρέχει μια δομημένη ρουτίνα και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή.
Μια άλλη προσέγγιση είναι η μέθοδος νηστείας 5:2, η οποία περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 500-600 θερμίδες για δύο μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες πέντε ημέρες, τα άτομα μπορούν να τρώνε κανονικά χωρίς κανένα θερμιδικό περιορισμό. Αυτή η μέθοδος παρέχει μεγαλύτερη ευελιξία όσον αφορά το πότε θα νηστέψουν και επιτρέπει στα άτομα να απολαμβάνουν κανονικά διατροφικά πρότυπα τον περισσότερο καιρό.
Πώς λειτουργεί η διαλειμματική νηστεία για την απώλεια βάρους;
Η διαλειμματική νηστεία βοηθά στην απώλεια βάρους, προωθώντας την καύση του αποθηκευμένου λίπους αφού το σώμα έχει χρησιμοποιήσει τα αποθέματα ζάχαρης. Αυτή η μεταβολική μετατόπιση ενεργοποιεί το σώμα να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, οδηγώντας σε απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ινσουλίνης και το μεταβολισμό, συμβάλλοντας στη διαχείριση του βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους και μπορεί επίσης να έχει θετικές επιδράσεις σε διάφορους δείκτες υγείας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ατομικά αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
Η διαλειμματική νηστεία λειτουργεί με τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα άτομα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τις περιόδους νηστείας σε σύγκριση με την ενεργειακή τους δαπάνη. Αυτό το έλλειμμα ωθεί το σώμα να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παίζει ρόλο στην αποθήκευση λίπους. Βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προωθήσει την καύση λίπους.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους και βελτίωση της σύστασης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του ποσοστού σωματικού λίπους.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism έδειξε ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη και βελτιώνοντας το προφίλ των λιπιδίων του αίματος. Τα ευρήματα αυτά υπογραμμίζουν τα πιθανά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την απώλεια βάρους και τη συνολική μεταβολική υγεία.
Διαφορετικές μέθοδοι διαλειμματικής νηστείας
Η διαλειμματική νηστεία προσφέρει διάφορες μεθόδους από τις οποίες τα άτομα μπορούν να επιλέξουν με βάση τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής τους.
Μια κοινή μέθοδος είναι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, όπου τα άτομα εναλλάσσονται μεταξύ ημερών νηστείας και ημερών κανονικής διατροφής. Τις ημέρες νηστείας, τα άτομα μπορούν να καταναλώνουν πολύ λίγες θερμίδες ή καθόλου θερμίδες, ενώ τις ημέρες φαγητού μπορούν να τρώνε κανονικά. Αυτή η μέθοδος παρέχει σαφή διάκριση μεταξύ των περιόδων νηστείας και διατροφής, διευκολύνοντας τα άτομα να την ακολουθήσουν.
Μια άλλη προσέγγιση είναι η μέθοδος νηστείας 5:2, η οποία περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 500-600 θερμίδες για δύο μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες πέντε ημέρες, τα άτομα μπορούν να τρώνε κανονικά χωρίς κανένα θερμιδικό περιορισμό. Αυτή η μέθοδος παρέχει μεγαλύτερη ευελιξία όσον αφορά το πότε θα νηστέψουν και επιτρέπει στα άτομα να απολαμβάνουν κανονικά διατροφικά πρότυπα τον περισσότερο χρόνο.
Επιπλέον, η καθημερινή σίτιση με χρονικό περιορισμό είναι μια άλλη δημοφιλής μέθοδος, όπου τα άτομα περιορίζουν το ημερήσιο παράθυρο φαγητού τους σε συγκεκριμένο αριθμό ωρών. Για παράδειγμα, τα άτομα μπορούν να επιλέξουν να τρώνε μόνο μέσα σε ένα παράθυρο 6 ή 8 ωρών κάθε μέρα και να νηστεύουν για τις υπόλοιπες 18 ή 16 ώρες, αντίστοιχα. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στα άτομα να καθιερώσουν μια σταθερή ρουτίνα και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά τους.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια μέθοδο που ευθυγραμμίζεται με τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις του ατόμου, ώστε να διασφαλιστεί η μακροπρόθεσμη τήρηση του σχήματος διαλειμματικής νηστείας. Ορισμένα άτομα μπορεί να θεωρούν ευκολότερο να ακολουθούν τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, ενώ άλλα μπορεί να προτιμούν την ευελιξία της μεθόδου 5:2 ή της καθημερινής σίτισης με περιορισμένο χρόνο. Ο πειραματισμός με διαφορετικές μεθόδους και η εύρεση αυτής που λειτουργεί καλύτερα για εσάς μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα μακροχρόνιας επιτυχίας με τη διαλειμματική νηστεία.
Συμβουλές για επιτυχημένη απώλεια βάρους με διαλειμματική νηστεία
Η ενσωμάτωση της στον τρόπο ζωής σας μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να την προσεγγίσετε με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας
Όπως σε κάθε δίαιτα πριν την ξεκινήσετε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις ή ανησυχίες. Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές και καθοδήγηση με βάση τις ατομικές σας συνθήκες.
Περίοδοι νηστείας
Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, είναι σημαντικό να καταναλώνετε μόνο νερό και ροφήματα με μηδενικές θερμίδες. Αυτά τα ποτά δεν θα διακόψουν τη νηστεία σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Διατροφικές συνήθειες
Ενώ αυτός ο τρόπος διατροφής σας επιτρέπει να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιόδων, είναι σημαντικό να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια των διατροφικών σας παραθύρων για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και την απώλεια βάρους.
Ακούστε το σώμα σας
Δώστε προσοχή σε τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της νηστείας. Εάν αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες ή έχετε ανησυχίες, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Ασκηθείτε
Η ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα της διαλείπουσας νηστείας σας μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα πριν από το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους και στη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης με βάση τις ατομικές σας ανάγκες και τα επίπεδα ενέργειας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, τα άτομα μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε αυτή την διατροφή ως μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στον τρόπο ζωής και όχι ως μια γρήγορη λύση, καθώς η βιώσιμη απώλεια βάρους απαιτεί συνέπεια και αφοσίωση.
Σκέψεις για την ασφάλεια
Ενώ η διαλειμματική δίαιτα μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές εκτιμήσεις σχετικά με την ασφάλεια:
Ατομικές περιστάσεις
Είναι σημαντικό να εξετάσετε τις ατομικές συνθήκες και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν την ξεκινήσετε. Ορισμένοι πληθυσμοί, όπως παιδιά, έφηβοι, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με διαβήτη τύπου 1 ή άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών, μπορεί να μην είναι κατάλληλοι υποψήφιοι για την δίαιτα. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να παρέχει εξατομικευμένες συμβουλές με βάση τις ατομικές ανάγκες και την κατάσταση της υγείας.
Διατήρηση της μυϊκής μάζας
Η διαλειμματική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας. Για να το μετριάσετε αυτό, συνιστάται να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας προπόνηση με αντιστάσεις ή ασκήσεις δύναμης. Με την τακτική προπόνηση με αντιστάσεις, μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και να προωθήσετε τη συνολική σύνθεση του σώματος.
Ενυδάτωση
Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας να δίνετε προτεραιότητα στην επαρκή πρόσληψη υγρών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας και να ακούτε το σώμα σας κατά την άσκηση της διαλείπουσας νηστείας. Εάν αντιμετωπίσετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες ή έχετε ανησυχίες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Τα οφέλη που προσφέρει η διαλειμματική νηστεία
Εκτός από την απώλεια βάρους, η διαλειμματική νηστεία έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις σε διάφορες πτυχές της υγείας, όπως:
Βελτίωση της μεταβολικής υγείας
Έχει αποδειχθεί ότι η νηστεία βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για τα άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών.
Μειωμένη φλεγμονή
Η χρόνια φλεγμονή είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Έχει βρεθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη δράση, η οποία μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αυτών των χρόνιων παθήσεων.
Ενισχυμένη λειτουργία του εγκεφάλου
Ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι μπορεί να διεγείρει την παραγωγή του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), μιας πρωτεΐνης που παίζει ρόλο στην προώθηση της ανάπτυξης νέων νευρώνων και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας.
Υγεία της καρδιάς
Η διαλειμματική δίαιτα μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τα τριγλυκερίδια. Αυτές οι βελτιώσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
Μακροζωία
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η διαλειμματική διατροφή μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και να βελτιώσει τη συνολική διάρκεια της υγείας. Αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να κατανοηθούν πλήρως οι επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας στην ανθρώπινη μακροζωία, τα ευρήματα αυτά είναι ελπιδοφόρα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cell Research διαπίστωσε ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βελτιώσει τη μακροζωία και να καθυστερήσει την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία σε ποντίκια.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Free Radical Biology and Medicine έδειξε ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να ενισχύσει τους αντιοξειδωτικούς αμυντικούς μηχανισμούς, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στις αντιγηραντικές επιδράσεις της. Αν και οι μελέτες αυτές διεξάγονται σε ζώα, παρέχουν πληροφορίες για τα πιθανά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την ανθρώπινη υγεία.
Εξατομίκευση και τήρηση
Ένα από τα δυνατά σημεία της διαλειμματικής νηστείας είναι η προσαρμοστικότητά της σε διαφορετικούς τρόπους ζωής και προτιμήσεις. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές για την εξατομίκευση της προσέγγισής σας στη διαλειμματική διατροφή:
- Εξατομικεύστε την προσέγγισή σας: Η διαλειμματική διατροφή δεν είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους και είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρόγραμμα νηστείας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους, όπως η καθημερινή διατροφή με περιορισμένο χρόνο ή η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, για να προσδιορίσετε τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας.
- Άσκηση και ξεκούραση: Ενσωματώστε την τακτική άσκηση στη ρουτίνα της διαλείπουσας νηστείας σας για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα πριν από το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους και στη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά και δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο για να υποστηρίξετε τη συνολική σας ευεξία.
- Το τσιμπολόγημα και το αλκοόλ: Αποφύγετε το υπερβολικό τσιμπολόγημα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιόδων για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη της. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να συμβάλουν στην υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και να εμποδίσουν την πρόοδο της απώλειας βάρους.
Συνήθεις μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με τη διαλειμματική νηστεία
Όπως κάθε δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους, και αυτή η δίαιτα έχει το μερίδιο των μύθων και των παρανοήσεων που της αναλογούν. Ας ασχοληθούμε με ορισμένες από αυτές τις παρανοήσεις και ας ξεκαθαρίσουμε τα γεγονότα:
Μύθος 1: Η διαλειμματική νηστεία επιβραδύνει τον μεταβολισμό
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι η διαλειμματική δίαιτα επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, αυτή η δίαιτα μπορεί να ενισχύσει τη μεταβολική λειτουργία βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προωθώντας την καύση λίπους.
Μύθος 2: Η διαλειμματική δίαιτα οδηγεί σε απώλεια μυών
Ενώ η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε κάποια αρχική απώλεια μυών, η ενσωμάτωση προπόνησης με αντιστάσεις ή ασκήσεων δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Με την τακτική προπόνηση δύναμης, μπορείτε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να υποστηρίξετε μια υγιή σύνθεση σώματος.
Μύθος 3: Η παράλειψη του πρωινού είναι ανθυγιεινή
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η παράλειψη του πρωινού δεν είναι εγγενώς ανθυγιεινή. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής συχνά περιλαμβάνει την παράταση της περιόδου νηστείας κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία μπορεί φυσικά να οδηγήσει στην παράλειψη του πρωινού. Εφόσον τα άτομα καταναλώνουν μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιόδων και καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες, η παράλειψη του πρωινού δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
Με την αντιμετώπιση αυτών των μύθων και παρανοήσεων, τα άτομα μπορούν να λάβουν πιο ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την ενσωμάτωση της στο ταξίδι τους για την απώλεια βάρους.
Συμπέρασμα
Η διαλειμματική νηστεία είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους που προσφέρει ευελιξία, οφέλη για την υγεία και έναν βιώσιμο τρόπο διαχείρισης της πρόσληψης θερμίδων. Περιλαμβάνει την εναλλαγή μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού σε ένα κανονικό πρόγραμμα, προάγοντας την καύση λίπους και βελτιστοποιώντας τη λειτουργία του μεταβολισμού.
Επιπλέον, η διαλειμματική νηστεία έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της μεταβολικής υγείας, η μείωση της φλεγμονής, η ενισχυμένη λειτουργία του εγκεφάλου, η υγεία της καρδιάς και η πιθανή μακροζωία.
