Τι είναι η αποτοξίνωση

Ο οργανισμός μας έχει ένα ενσωματωμένο φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης που βοηθάει στο να επεξεργάζονται όλα τα χημικά προϊόντα που ο σύγχρονος τρόπος ζωής ρίχνει σε αυτό. Αυτές οι χημικές ουσίες ονομάζονται τοξίνες και στην ουσία είναι δηλητήρια που έχουν βλαβερές συνέπειες για το οργανισμό.

Στις τοξίνες δεν συμπεριλαμβάνονται μόνο το αλκοόλ και ο καπνός. Σε αυτή την κατηγορία εντάσσονται και το φυτοφάρμακα, τα πρόσθετα που μπαίνουν στις τροφές, η καφεΐνη, η ρύπανση, κλπ. Όλα παίζουν το ρόλο τους και δυσκολεύουν την λειτουργία του οργανισμού.

Συμπτώματα ότι ο οργανισμός έχει επιβαρυνθεί με τοξίνες είναι η κόπωση, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, το θαμπό δέρμα και κακή πέψη.

Δεν υπάρχει χρυσός κανόνας για το ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε και για πόσο χρονικό διάστημα. Η γενική θεωρία λέει ότι προσωρινά θα πρέπει να αλλάξετε την διατροφή σας προκειμένου να ενισχυθούν τα όργανα και να απελευθερωθούν οι αποθηκευμένες τοξίνες.

Αυτό συνεπάγεται μείωση του αλκοόλ και της καφεΐνης, που είναι δύο από τους μεγαλύτερους ενόχους. Μετά πρέπει να ακολουθήσει η προετοιμασία των γευμάτων από φυσικά τρόφιμα χωρίς πρόσθετα, συντηρητικά, κορεσμένα λίπη και ζάχαρη.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κρέας, τουλάχιστον αποφεύγεται το κόκκινο κρέας. Επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντων και το σιτάρι για τα μέγιστα οφέλη.

Αποτοξίνωση ή στέρηση;

Η εξάλειψη πολλών διαφορετικών τροφίμων όλα με τη μία είναι μια πολύ δραστική αλλαγή. Πρέπει να γίνει προσεκτικά ώστε να είναι ασφαλής.

Το σώμα σας χρειάζεται απαραίτητα κάποιες ομάδες τροφίμων, όπως η πρωτεΐνη, το λίπος και το ασβέστιο για να λειτουργήσει σωστά.

Έτσι πρέπει να περιλαμβάνετε στην καθημερινή διατροφή σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως φακές και όσπρια, τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αρκετούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Υπάρχουν ατελείωτα προγράμματα αποτοξίνωσης για αυτό να είστε προσεκτική στην επιλογή σας. Μερικοί υποστηρίζουν πλήρη νηστεία ή μόνο χυμούς για λίγες ημέρες.

Αλλά να προσέξτε τις συνέπειες για την υγεία και ποτέ να μην ξεκινήσετε μια τέτοια ακραία προσπάθεια χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή ένα ειδικό διατροφολόγο.

Να θυμάστε ότι τα όργανά σας θα επωφεληθούν από κάθε είδους ανάπαυσης.

Έτσι μπορείτε πάντα να πάτε για μια σε ενδιάμεση λύση και να αντικαταστήσετε την μεγαλύτερη επιβλαβής συνήθεια με μια υγιέστερη επιλογή.

Συμβουλές αποτοξίνωσης

• Μειώστε την πρόσληψη της καφεΐνης και του αλκοόλ λίγες ημέρες πριν ξεκινήστε μια δίαιτα αποτοξίνωσης.
• Αγοράστε ένα βιβλίο για την αποτοξίνωση. Επιλέξτε μερικές νόστιμες συνταγές αποτοξίνωσης για να μαγειρέψετε έτσι ώστε να μην ξεμείνετε από ιδέες. Στο διαδίκτυο θα βρείτε αρκετές και καλές.
• Ψωνίστε εκ των προτέρων. Με τα σωστά τρόφιμα πάντα εύκαιρα δεν θα πεινάσετε.
• Ενημερώστε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας για ότι κάνετε εκ των προτέρων. Αν ξέρουν πόσο σοβαρή είναι η προσπάθεια που κάνετε δεν θα σας πιέζουν να μοιραστείτε μια σοκολάτα η να δοκιμάσετε ένα γλυκό.
• Για την περίοδο της αποτοξίνωσης σβήστε από το ημερολόγιο όλες στης επισκέψεις σε μπαρ, κλαμπ, εστιατόρια και σε πάρτη. Δείτε το σας ευκαιρία να κάνετε πράγματα που δεν κάνετε συνήθως όπως επισκέψεις σε μουσεία, σε αρχαιολογικά μέρη, βόλτες σε παραλίες κλπ.
• Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Εάν είστε καπνιστής ή λαμβάνετε τακτικά φάρμακα, θα είναι ένα τεράστιο σοκ για το σύστημα να τα σταματήσει την ίδια στιγμή που κάνει αποτοξίνωση. Κάντε ένα βήμα την φορά. Η εγκατάλειψη μια κακής συνήθειας είναι μια αποτοξίνωση από μόνη της.

Τα οφέλη της αποτοξίνωσης

• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει τη βουλιμία, κόβοντας τις τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και που συνήθως προκαλούν την απότομη άνοδο και πτώση του σακχάρου με αποτέλεσμα να είστε συνέχεια πεινασμένοι και κουρασμένοι.
• Καλύτερη υγεία του δέρματος
• Βελτιώνει τα συμπτώματα της καούρα, της δυσκοιλιότητας, των αέριων, και την αντιμετωπίσει των διαταραχών του πεπτικού συστήματος.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι παρενέργειες της αποτοξίνωσης

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκέφαλοι στην αρχή μιας αποτοξίνωσης καθώς το σώμα στερείτε τις ημερήσιες δόσεις των δηλητηριωδών ουσιών που έχει συνηθίσει να λαμβάνει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αξίζει να μειώσετε της βλαβερές συνήθειες πριν ξεκινήστε μια αποτοξίνωση.
Η ενέργεια σας μπορεί κάνει βουτιά πριν να αρχίσει να αυξάνετε. Έτσι είναι φρόνιμο να ξεκινήστε μην αποτοξίνωση το Σαββατοκύριακο για να αφήσετε περιθώρια στο οργανισμό να προσαρμοστεί.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει αποτοξίνωση

Αν έχετε οποιαδήποτε ιστορικό καρκίνου, νεφρών, ήπατος, καρδιακής νόσου ή οποιαδήποτε άλλης ασθένεια, εάν είστε έγκυος ή κάτω των 16 ετών, μην προσπαθήσετε να κάνετε αποτοξίνωση χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το άρθρο Αποτοξίνωση – Τι είναι και τα οφέλη της εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.

Πολλοί από εμάς το παρακάναμε κατά την διάρκεια των γιορτών, λογικό. Τα λιπαρά φαγητά, τα γλυκά και το ποτό ήταν σε καθημερινή βάση στο μενού μας. Αν επίσης παραλείψατε τα θρεπτικά γεύματα τότε ίσως νιώθετε λίγο πεσμένοι, άτονοι. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα δεν έχει τα απαραίτητα εκείνα στοιχεία που χρειάζεται για μία εύρυθμη λειτουργία. Για να μην μιλήσουμε για τα έξτρα κιλά που έρχονται σε κάθε περίοδο γιορτών. Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν για αποτοξίνωση, τόνωση αλλά και απώλεια των κιλών που πήρατε στις γιορτές;

Αποτοξίνωση με πολλά υγρά

Το καλύτερο του έχετε να κάνετε για αποτοξίνωση είναι να πίνετε πολλά υγρά. Και όχι δεν συμπεριλαμβάνονται τα ποτά σε αυτό! Για να μπορέσει να αποβάλει το σώμα σας τις τοξίνες που το ποτίσατε πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Ίσως παραπάνω από ότι πίνετε συνήθως. Και άλλα υγρά, όπως το πράσινο τσάι, είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Όταν βρίσκεστε για καφέ με τους φίλους σας λοιπόν, να παίρνετε πράσινο τσάι.

Επίσης αρκετοί χυμοί φρούτων έχουν παρόμοιες ιδιότητες που βοηθούν στο να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας. Ο χυμός ροδιού για παράδειγμα είναι ιδανικός. Το κακό όμως με τους φρουτοχυμούς είναι ότι αν δεν είναι φυσικοί – αν δεν τους έχουν στύψει μπροστά σας δηλαδή – περιέχουν πολλά συντηρητικά… και δεν θέλουμε συντηρητικά σε μία διατροφή αποτοξίνωσης.

Φυτικές ίνες και προϊόντα ολικής άλεσης

Όλοι πλέον γνωρίζουν πόσο καλό κάνουν οι φυτικές ίνες στην διατροφή. Ένα παραπάνω τώρα, μετά την κατάχρηση των γιορτών. Οι τροφές με τις κατάλληλες ίνες θα βοηθήσουν το σώμα σας να αναπροσαρμοστεί σε φυσιολογικά επίπεδα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά. Επίσης δημητριακά ολικής άλεσης για πρωινό και μαύρο – κατάμαυρο – ψωμί για το μεσημεριανό σας.

Κάντε έξυπνες επιλογές στα γεύματά σας. Όχι μόνο για λόγους αποτοξίνωσης αλλά και για λόγους υγείας. Οι φυτικές ίνες και τα προϊόντα ολικής άλεσης είναι ζωτικής σημασίας για την λειτουργία του μεταβολισμού, την λειτουργία των οργάνων του σώματος αλλά και για την απαραίτητη απώλεια κιλών.

Μην είστε αυστηροί

Αφού το παράκανες στην περίοδο των γιορτών, τώρα βάζεις αυστηρό πρόγραμμα και το τηρείς πιστά! Αν λαχταράτε για κάτι λιγότερο υγιές από τα παραπάνω, μην διστάζετε να δίνετε στον οργανισμό σας αυτό που ζητά. Οι μεγάλες αλλαγές, από μία εβδομάδα καταχρήσεων σε μία εβδομάδα σούπερ υγιεινής διατροφής, δεν είναι και ότι καλύτερο. Δώστε στο σώμα σας την δυνατότητα να προσαρμοστεί με το να τρώτε – ισορροπημένα – την σοκολάτα ή την πάστα που επιθυμητέ.

Ξεκινήστε το τρέξιμο

Όχι που θα το γλιτώνατε… Αποτοξίνωση = Άσκηση. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Αλλά ο συνδυασμός άσκησης και μιας δίαιτας αποτοξίνωσης είναι ο ιδανικός. Αν είχατε πρόγραμμα γυμναστικής και το αφήσατε, ξανά αρχίστε το. Με λογικότητα, όχι κατ’ ευθείαν σε φουλ ρυθμούς.

Βάλτε περισσότερο τρέξιμο και αερόβια άσκηση για την καύση των θερμίδων και την εφίδρωση. Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό το πρωί τότε ακόμα καλύτερα.

Το καλοκαίρι δεν είναι πολύ μακριά

Αν θέλετε να είστε σε φόρμα, να έχετε ένα καλοσχηματισμένο σώμα, αλλά πάνω απ’ όλα να νιώθετε υγιής, πρέπει να ξεκινήσετε από τώρα. Με ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης θα καταφέρετε τους στόχους σας πριν από το καλοκαίρι.

Το άρθρο Αποτοξίνωση μετά τις γιορτές εμφανίστηκε πρώτα στο About Weight Loss.