Αποκτήστε Υγεία με μια Αντιφλεγμονώδη Δίαιτα

Πράσινη ΣαλάταΤελευταία υπάρχει πολύ συζήτηση με τις επιπτώσεις φλεγμονής στο σώμα. Η έρευνα έδειξε ότι η φλεγμονή συμβάλλει σε πολλές ιατρικές παθήσεις όπως ο καρκίνος, οι καρδιοπάθειες, η οστεοαρθρίτιδα, η νόσος του Parkinson και η ρευματική αρθρίτιδα.

Η κατανάλωση τροφών με βάση αντιφλεγμονώδη δεδομένα είναι σημαντική για μακροζωία και ευεξία. Δεν βοηθάτε τον εαυτό σας μόνο εναντίον ασθενειών αλλά καθυστερείτε και την φθορά που έρχεται με την ηλικία. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να είστε πιο υγιείς με αντιφλεγμονώδη δίαιτα.

Τρώτε περισσότερα λιπαρά οξέα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να μειώσετε την φλεγμονή στο σώμα είναι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα μέσω ελαίων. Ο σολομός και οι σαρδέλες είναι θαυμάσιες πηγές λιπαρών οξέων και Ωμέγα-3.

Άλλες τροφές όπως το κοτόπουλο και τα έλαια των λαχανικών είναι γεμάτες με Ωμέγα-6. Για υγιεινά αποτελέσματα θα πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ Ωμέγα 3 και Ωμέγα-6. Επίσης μειώνετε την φλεγμονή καταναλώνοντας και Ωμέγα 3 που βρίσκεται σε τροφές, εκτός από τον σολομό και τις σαρδέλες, όπως τα ακτινίδια, τους καρπούς και στο λάδι από λιναρόσπορο.

Μειώστε την κατανάλωση κρέατος με λίπος

Όσοι σταμάτησαν να τρώνε κρέας με λίπος, ή μείωσαν τις ποσότητες έχουν δει μεγάλη μείωση στην φλεγμονή στο σώμα τους. Όποιος έχει πρόβλημα φλεγμονής θα πρέπει να μειώσει οπωσδήποτε την ποσότητα του κόκκινου κρέατος με λίπος από το διαιτολόγιο του.

Επιλέξτε πιο άπαχα κρέατα όπως το ελάφι ή το βοδινό που έχει εκτραφεί σε χορτάρι. Φυσικά, η επιλογή κατανάλωσης κοτόπουλου, ψαριών ή γαλοπούλας θα μειώσει την φλεγμονή.

Όμως, θα πρέπει να προσέξετε γιατί μερικές από αυτές τις τροφές έχουν μεγαλύτερη ποσότητα Ωμέγα 6 οπότε θα πρέπει να μαγειρευτούν με κάποιο λάδι που να ισορροπήσει την ποσότητα Ωμέγα 3 όπως το ελαιόλαδο ή το λάδι από λιναρόσπορο.

Κόψτε τις επεξεργασμένες τροφές

Αν έχετε πρόβλημα φλεγμονής θα πρέπει να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές. Όχι μόνο δεν έχουν καμία θρεπτική αξία αλλά αυξάνουν τη φλεγμονή και σας κάνουν να νιώθετε απαίσια.

Καλύτερα να επιλέξετε σιτηρά ολικής άλεσης από τα επεξεργασμένα όπως το αλεύρι το οποίο ουσιαστικά έχει χάσει όλα του τα θρεπτικά συστατικά αφήνοντας μόνο τις θερμίδες που προκαλούν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Κόψτε τις επεξεργασμένες τροφές τώρα.

Καταναλώνεται αντιοξειδωτικά λαχανικά

Τροφές όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τα πράσα είναι γνωστά ως κρεμμυδοειδή και τα λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και τα φύλλα της μουστάρδας είναι γνωστά ως σταυρανθοί.

Για να μειώσετε την φλεγμονή και να νιώθετε καλά θα πρέπει να καταναλώνετε τέτοια λαχανικά 4 φορές την εβδομάδα. Δεν θα χάσετε μόνο βάρος αλλά θα μειώσετε και τη φλεγμονή μαζί με τον κίνδυνο να αναπτύξετε καρκίνο.

Η αντιφλεγμονώδη δίαιτα είναι μια υγιής εναλλακτική από την κατανάλωση των συνηθισμένων τροφών. Τρώγοντας για να μειώσετε την φλεγμονή, δείχνετε καλύτερα, χάνετε βάρος και μειώνετε την επιβάρυνση του σώματος σας.


Προτείνουμε
Garcinia Cambogia Extra

Garcinia Cambogia Extra

Το Garcinia Cambogia Extra είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει σε ένα αποτελεσματικό μείγμα δυο δημοφιλής συστατικά για την απώλεια βάρους: το Raspberry Ketone και το Garcinia Cambogia.
  • Αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού
  • Έχει γρήγορα αποτελέσματα
  • Είναι 100% φυσικό
  • Μειώνει την αίσθηση της πείνας
  • Βοηθάει να χάσετε πολλά κιλά
Μάθετε Περισσότερα
PhenQ
Τα καλύτερα συμπληρώματα για αδυνάτισμα
  • Garcinia Cambogia Extra

    Garcinia Cambogia Extra


    Το Garcinia Cambogia Extra είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει σε ένα αποτελεσματικό μείγμα δυο δημοφιλής συστατικά για την απώλεια βάρους: το Raspberry Ketone και το Garcinia Cambogia.

    Περισσότερα >>

  • Hiprolean X-S

    Hiprolean X-S


    Το Hiprolean X-S είναι 100% φυσικός λιποδιαλύτης ιδανικός άτομα που θέλουν να χάσουν 8 η παραπάνω κιλά.

    Περισσότερα >>

  • Phen375

    Phen375


    Το Phen375 είναι ίσος το ισχυρότερο λιποδιαλύτης στην αγορά. Το Phen375 άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει το πρόβλημα των περιττών κιλών,

    Περισσότερα >>

Garcina Cambogia Veda

Ξένο Blogroll