Τα 5 κλειδιά για ένα υγειές πεπτικό σύστημα

Γυναίκα τρώει μήλοΤο πεπτικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους, τη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και την συνολική υγεία γενικά. Όταν το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σωστά, το σώμα απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά το σώμα σας μέσα από την πέψη.

Όταν το πεπτικό σας σύστημα είναι ανθυγιεινό ή έχει υποστεί βλάβη, μπορεί να προκύψουν πολλά προβλήματα όπως: καούρα, διάρροια, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και αύξηση του σωματικού βάρους, για να αναφέρουμε μερικές.

Αλλά υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να ελέγχετε την υγείας του πεπτικού συστήματος σας.

Να είστε πλήρης σε ίνες

Τροφές πλούσιες σε ίνεςΟι ίνες ρυθμίζουν και ομαλοποιούν την πέψη. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τα καρύδια. Υπάρχουν διαθέσιμα και συμπληρώματα ινών. Οι περισσότερες από αυτές είναι σε μορφή σκόνης και διαλύονται σε νερό.

Όταν η πέψη είναι πολύ αργή τότε εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα. Ενώ όταν η πέψη είναι πολύ γρήγορη εμφανίζεται η διάρροια. Οι ίνες βοηθάνε στην αντιμετώπιση και των δυο. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.

Οι γυναίκες χρειάζονται 25 γραμμάρια ίνες την ημέρα οι άνδρες χρειάζονται 38 γραμμάρια την ημέρα.

Παραμένετε ενυδατωμένοι

Γυναίκα πίνει νερόΌταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας απορροφά όλο το νερό στο σύστημά σας. Το παχύ έντερο μένει στεγνό, γεγονός που δυσκολεύει την σωστή λειτουργία του. Αντιθέτως, όταν το σώμα είναι επαρκής ενυδατωμένο διατηρεί την λειτουργία του εντέρου σε καλή κατάσταση, προλαμβάνει την δυσκοιλιότητα και την κατακράτηση νερού.

Ενώ οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ο καλύτερος κανόνας είναι να πίνετε πάντα όταν αισθάνεστε διψασμένοι. Επίσης το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στο αδυνάτισμα.

Ασκηθείτε τακτικά

Όταν ασκήστε τακτικά, μαζί με το σώμα σας κινείτε και το πεπτικό σας σύστημα. Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και τονώνει τους μυς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την πέψη. Αυτή η διέγερση βοηθάει τα τρόφιμα και τα απόβλητα να περάσουν πιο αποτελεσματικά μέσα από το σύστημα.

Οι μέτριες και οι αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι οι καλύτερες ασκήσεις. Άλλα πρέπει να έχετε υπόψη σας να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά από ένα μεγάλο γεύμα πριν ξεκινήστε την άσκηση. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερα γαστρεντερικά προβλήματα.

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα

Η καφεΐνη, το αλκοόλ και ο καπνός απελευθερώνουν η διεγείρουν τα οξέα στο έντερο, με αποτέλεσμα να προκαλέσουν καούρα, πόνο στο στομάχι, ακόμα και έλκος στομάχου.

Το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα πτητικός. Το αλκοόλ παρακάμπτει την κανονική πέψη και το περισσότεροι απορροφάτε στο αίματος και επεξεργάζεται από το ήπαρ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε σοβαρή ηπατική βλάβη και σε διάβρωση του εντέρου και του οισοφάγου.

Διαχειριστεί τε το άγχους

Στρες στην δουλειάΤο άγχος μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στο οισοφάγο. Μπορεί να αυξήσει το οξύ στο στομάχι προκαλώντας δυσπεψία. Το στρες μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία. Κάτω από το στρες το παχέος έντερο μπορεί να μην λειτουργήσει φυσιολογικά προκαλώντας διάρροια ή δυσκοιλιότητα.

Οι ήπια άσκηση είναι ένας τρόπος για την διαχείριση του στρες. Αυτή μπορεί να συνδυαστεί με τη χαλάρωση, τη λεκτική επικοινωνία και μια καλά ισορροπημένη διατροφή.


Προτείνουμε
Garcinia Cambogia Extra

Garcinia Cambogia Extra

Το Garcinia Cambogia Extra είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει σε ένα αποτελεσματικό μείγμα δυο δημοφιλής συστατικά για την απώλεια βάρους: το Raspberry Ketone και το Garcinia Cambogia.
  • Αυξάνει την ταχύτητα του μεταβολισμού
  • Έχει γρήγορα αποτελέσματα
  • Είναι 100% φυσικό
  • Μειώνει την αίσθηση της πείνας
  • Βοηθάει να χάσετε πολλά κιλά
Μάθετε Περισσότερα
PhenQ
Τα καλύτερα συμπληρώματα για αδυνάτισμα
  • Garcinia Cambogia Extra

    Garcinia Cambogia Extra


    Το Garcinia Cambogia Extra είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει σε ένα αποτελεσματικό μείγμα δυο δημοφιλής συστατικά για την απώλεια βάρους: το Raspberry Ketone και το Garcinia Cambogia.

    Περισσότερα >>

  • Hiprolean X-S

    Hiprolean X-S


    Το Hiprolean X-S είναι 100% φυσικός λιποδιαλύτης ιδανικός άτομα που θέλουν να χάσουν 8 η παραπάνω κιλά.

    Περισσότερα >>

  • Phen375

    Phen375


    Το Phen375 είναι ίσος το ισχυρότερο λιποδιαλύτης στην αγορά. Το Phen375 άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζει το πρόβλημα των περιττών κιλών,

    Περισσότερα >>

Garcina Cambogia Veda

Ξένο Blogroll